nl

Winkelmandje

Jouw winkelmandje is leeg!

Hormoonspecialist geeft tips: zo blijft jouw immuunsysteem op peil

1 min. lezen
Cycle Care

Approved by

José Buik-Evers - Hormoonspecialist
Hormoonspecialist José Buik-Evers heeft een aantal waardevolle tips om je immuunsysteem op peil te houden. Doe er je voordeel mee!

We hadden nooit gedacht dat we anno 2022 nog steeds rekening moeten houden met het coronavirus dat misschien in het najaar weer de kop op duikt. Inmiddels weten we al meer over het virus en op basis van die informatie heeft hormoonspecialist José Buik-Evers nog een aantal waardevolle tips voor je.

Eet!

Wees niet bang, vertrouw op je immuunsysteem. Dat is namelijk krachtig, mooi en sterk. Hoe kun je het ondersteunen? Door gevarieerd te eten, bij voorkeur onbewerkte en verse producten. Ondersteun je immuunsysteem naar wens met supplementen.

Vitamine C

Dit kan jouw lichaam niet zelf aanmaken. Het is een belangrijke voedingsstof, die het immuunsysteem en de afweer versterkt. Vitamine C zit zoals je waarschijnlijk wel weet in verse groente en fruit. Boerenkool is een topper en paprika verdient ook een podiumplaats. Wil je ondersteunen met supplementen, gebruik dan 1000-2000mg vitamine C per dag.

Zink en Quercetine

Een ijzersterk koppel om je afweersysteem een boost te geven. Zink zit in noten, pompoenpitten, lijnzaad en kaas. Quercetine zit in ondermeer rode ui, koolsoorten en knoflook. Wil je ondersteunen met supplementen: Zink 15 mg per dag, Quercetine 1000mg per dag.

Vitamine D

Vitamine D is belangrijk voor de ondersteuning van je immuunsysteem. Je lichaam produceert het zelf als er voldoende zonlicht is (in Nederland is dat over het algemeen van maart tot en met september). In de winter is aanvullen geen overbodige luxe. Dat kun je doen door middel van voeding, bijvoorbeeld vette vis, eieren en roomboter. Wil je ondersteunen met supplementen, dan wordt 25 tot 100mcg per dag aangeraden. Je kunt bloedbepaling inzetten om specifiek te doseren.

Beweeg!

Dat mag op je eigen tempo en invulling, maar ga elke dag naar buiten, wandel, loop hard, fiets. Waarom?  Omdat er dan witte bloedcellen vrijkomen en die zijn handig als je een aanval van ziekteverwekkers wilt pareren. Let op: extreme, intensieve sport, heeft een negatieve invloed op het immuunsysteem, dus houd je wel een beetje rustig...

Wist jij dat hardlopen gezond is voor vrouwen? Lees het artikel waarin cardioloog Janneke Wittekoek dit uitlegt.

Slaap!

Slaap meer en zorg voor goede slaap. Tijdens de diepe slaap maak je afweerstoffen aan die beschermen tegen ziekteverwekkers. Wie voldoende slaapt, zal minder snel ziek worden. Omgekeerd geldt ook dat wie ziek is, moet slapen.

Word je grieperig, geeft je lichaam koorts aan? Weet dan dat je lichaam voor jou werkt. Koorts is een ijzersterke werking van het lichaam om de temperatuur voor de ziekteverwekkers te hoog te maken, zodat ze het loodje zullen leggen. Slaap, blijf thuis en werk niet online door. Meld je dus eerlijk ziek bij je werkgever en zeg dat jij gaat rusten en slapen, zodat je lichaam hard kan werken voor herstel. Zet bij voorkeur geen paracetamol in, daarmee zit je je eigen sneller herstel dus in de weg. Nemen je klachten toe en word je koorts te hoog? Neem dan uiteraard contact op met je huisarts of de huisartsenpost.

Heb je moeite met slapen? Lees dan ons artikel wat we samen schreven met Mark Schadenberg, slaapexpert.

meer weten over jouw lichaam en gezondheid? blijf op de hoogte en word lid van onze community.

 

 

Deel

related products

D-Mulsion

Vitamine D
18.00

related products

we're in this together

Cycle is een community waar open minded wordt gepraat over alle aspecten van het vrouwelijk lichaam. Van menstruatie tot menopauze: we helpen je om jouw body & mind, cyclus en seksualiteit beter te leren kennen en begrijpen, samen met onze Cycle Experts.