Winkelmandje (0)

Nog €50 voor gratis verzending

Geen resultaten
4 min. lezen

Wat doe je aan hoofdpijn en migraine rondom je menstruatie?

Wat doe je aan hoofdpijn en migraine rondom je menstruatie?

mei 05 | Cycle Care
In samenwerking met
Dorenda van Dijken
Foto van @ramonadai

Deel :

Menstrueren hoort bij het vrouw zijn. In principe staat het natuurlijk voor iets heel moois: vruchtbaarheid. Maar jammer genoeg komt dit bloederige symbool van vruchtbaarheid ook met wat klachten. Krampen, neerslachtigheid, mood swings, pukkels en vermoeidheid behoren tot een paar van die klachten, maar ook – een van de meest voorkomende klachten – hoofdpijn. En als je iets meer pech hebt dan dat: migraine.

We laten de andere klachten even lekker voor wat ze zijn (als ze er zijn, zijn ze toch al zo dominant aanwezig). We richten ons nu vooral op hoofdpijn. Hoofdpijn voor de menstruatie, hoofdpijn tijdens de menstruatie, hoofdpijn aan het einde van de menstruatie, hoofdpijn tijdens de stopweek van de pil, hormonale migraine. Normaal klinkt ‘in alle soorten en maten’ zo welkom, maar in dit geval…

Gelukkig zijn er wat tips & tricks om de verschillende soorten in dit geval tot een minimum te beperken, dus dat vinden we dan wel weer de moeite van het bespreken waard. In de hoop zo ook jouw pijn wat te verlichten.

Waarom krijg je hoofdpijn rondom de menstruatie?

Wist je dat 35% van alle vrouwen iedere maand weer te lijden heeft onder een zeurende, kloppende, bonkende, drukkende hoofdpijn? En dat 8% daarvan lijdt aan hormonale migraine? Allemaal met dank aan de hormonen die onze cyclus aanvoeren. Dat zit zo.

Tijdens je ovulatie (gemiddeld zo 14 dagen voor de eerste dag van je menstruatie) maakt je eierstok (degene waar het eitje zich ontwikkelt die maand) progesteron aan en maakt je lichaam oestrogeen aan. Als vervolgens blijkt dat er geen bevruchting heeft plaatsgevonden en je lichaam dus geen zwangerschapshormonen aan zal maken, stopt je lichaam met het aanmaken van oestrogeen en progesteron. Dit gegeven op zich is al voor veel vrouwen de oorzaak van hoofdpijn vlak voor de menstruatie. Met name de daling van het progesteron zorgt hiervoor.

Maar dan zijn we er nog niet.

Je lichaam zit zo vernuftig in elkaar dat alles met elkaar samenhangt. Aanmaak van de hormonen oestrogeen en progesteron (of het gebrek hieraan) hangt namelijk samen met chemische stoffen in je hersenen die bepalen hoe je pijn ervaart (vlak voor de menstruatie bepalen ze dat je erg pijngevoelig bent). Dit gegeven in combinatie met vernauwde bloedvaten én (in min of meerdere mate) bloedverlies, vochttekort en slechte nachtrust zorgt voor: hoofdpijn, niet alleen vlak voor maar dus ook tijdens en na de menstruatie! En heb je in het dagelijks leven al last van migraine, dan is de kans groter dat je door de continue veranderende hormoonspiegel, bloeddruk, vochtbalans en spanning (in de baarmoeder maar ook in je hoofd) extra vatbaar bent voor menstruele migraine (zeker aan het eind van je menstruatie kan migraine de kop op steken).

Verschillen menstruatie hoofdpijn en menstruele migraine

Menstruele hoofdpijn en menstruele migraine verschillen van elkaar in symptomen. Menstruele hoofdpijn komt meestal 1 tot 2 dagen op voordat je ongesteld wordt en trekt in de meeste gevallen ook na 2 dagen weer weg. Het is meestal dubbelzijdig (beide kanten) en  trekt langzaam het hele hoofd door maar het kan ook in één keer bonkend en zeurend opkomen. Lichamelijke inspanning zorgt vaak voor meer pijn. De pijn is over het algemeen goed te doen, en je hoeft er gelukkig niet plat voor te liggen: je kunt nog gewoon functioneren. Gelukkig helpt een paracetamolletje als medicijn tegen hoofdpijn bij menstruatie en kom je dus met een pilletje (of twee, drie, vier…) goed de dag door.

Menstruele migraine is veel heftiger dan menstruatie hoofdpijn en treft meestal 1 kant van je hoofd. Deze vorm van hoofdpijn voel je vaak van tevoren al opkomen en komt in aanvallen rond je menstruatieperiode en kan zo heftig zijn dat het door kan trekken naar nekpijn of het kan je zo misselijk maken dat je erdoor moet overgeven en soms krijg je ook nog eens diarree. Het kan zomaar zijn dat je er letterlijk niet meer door kunt functioneren en alleen nog maar plat wilt liggen in een donkere kamer zonder geluid Het verloop is vaak iedere maand hetzelfde (wat betreft start, intensiteit, einde). En het allervervelendste: een pilletje tegen de pijn helpt niet.

Trouwens, niet geheel overbodig. Mocht je tijdens je menstruatie hoofdpijn ook koorts hebben, dan hoeft dat zeer zeker niets ernstigs te betekenen, maar is het wel een bezoekje aan de huisarts waard. Gewoon om even te checken of er niets iets anders mede gaande is. Je spreekt alleen van hormonale hoofdpijn of migraine als het gekoppeld is aan je menstruatie. Klachten op andere tijdstippen in de maand of die langer duren dan drie dagen, noem je geen hormonale hoofdpijn/migraine. Weetje: opvliegers en nachtelijke transpiratie verergeren hormonale hoofdpijn en migraine. Het goede nieuws is dat na de menopauze de hormonale hoofdpijn of migraine over is!

Wat helpt wel?

Gelukkig zijn er dingen die je zelf kunt doen en wij willen graag wat tips met je delen die je hormonale hoofdpijn kunnen verzachten (naast de algemene pijnstiller).

  • Drink meer dan normaal. Je verliest bloed, je verliest vocht, belangrijk dus om je vochtpijl dus goed in balans te houden door veel te drinken. Water of kruidenthee bedoelen we daarmee. Probeer je vochtpeil niet met koffie, frisdrank of alcohol op het juiste niveau te houden… Ook al vallen ze onder de noemer drankjes, deze onttrekken alleen maar nóg meer vocht uit je lichaam.

  • Lichaamsbeweging Is altijd goed maar overdrijf niet! Al moet je er nu niet aan denken (vrees je doorlek taferelen of nog meer hoofdpijn), beweging zorgt voor een goede doorbloeding en maakt een stofje aan in je hersenen – endorfine, een natuurlijke pijnstiller - waardoor je je alleen maar beter zult voelen. Een wandeling kan al lekker zijn.

  • Neem je rust. Daarmee bedoelen we: maak voldoende slaapuren, maar ook, voorkom stress. Zoals eerder uitgelegd zorgen chemische stoffen in je hersenen rondom de menstruatie al voor meer pijngevoeligheid. Als je stress hebt en daardoor meer van het hormoon cortisol aanmaakt, ben je nóg pijngevoeliger. Dus mediteer, doe wat yoga-oefeningen, neem een lekker ontspannend bad… het zal je goed doen.

  • Voeding. Kan verschil maken. Steeds vaker blijkt uit onderzoek welke rol voeding kan spelen bij het verhelpen van lichamelijke klachten. In geval van hoofdpijn in combinatie met menstruatie wordt een extra dosis magnesium aangeraden. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden en pitten, groene groente, avocado, verse (vette) vis en pure chocolade (jippie! Laten we daar nu net zo’n behoefte aan hebben) zijn rijk aan magnesium.

Wat men zegt (maar of het wetenschappelijk bewezen is, weten we niet) is dat je nu juist niet suiker moet eten. Want suiker maakt namelijk insuline aan. En insuline maakt meer oestrogeenreceptoren aan. Waardoor oestrogeen sterker en langer zal doorwerken en dat zou er weer voor zorgen dan je hoofdpijnklachten erger worden. We weten wel, hoe beter je oestrogeengehalte in balans blijft, hoe minder kans op menstruatieklachten.

Tot slot We hebben het in een eerder artikel al eens uitgebreid besproken: an orgasm a day keeps the doctor away. Nou is hoofdpijn een vaak gehoord excuus om juist aan seks te ontkomen, maar wist je dat veel vrouwen hebben aangegeven (hebben) baat te hebben bij een orgasme in combinatie met menstruele pijnklachten? Een orgasme werkt nou eenmaal pijnverlichtend omdat het ontspannend is en je doorbloeding toeneemt. Doe ermee wat je wilt!

In geval van menstruele migraine liggen goede tips helaas wat minder voor de hand. Bovenstaande tips zijn natuurlijk het proberen waard en zijn in alle gevallen goed, maar in geval van migraine helaas geen wondermiddel. Lijd jij aan menstruele migraine dan kun je het beste een gynaecoloog raadplegen. Een gynaecoloog kan je helpen aan de hand van bijvoorbeeld de pil (veel vrouwen hebben baat bij het doorslikken van de pil maar bij sommige vrouwen wordt het juist erger. Alles valt of staat in deze behandelingen bij het zo constant mogelijk houden van je oestrogeenspiegel. En raadpleeg dus ook echt een specialist. Maak jezelf niet onderdeel van de 60% van de vrouwen die hiermee (wellicht onnodig) blijft rondlopen.

Om nou te zeggen ‘maak van je menstruatie een feestje’ dat gaat wat ver. Leuker kunnen we het niet maken, makkelijker wel. We lijken de Belastingdienst wel. Same inconvenience.

Mary

Mary

Menstruatiecup
€23.95 |
Wat doe je aan hoofdpijn en migraine rondom je menstruatie?
Reacties (0)