Zo blijf je geestelijk gezond tijdens de lockdown
Na een pittig voorjaar gaan we de komende weken weer een zware tijd vol onzekerheid tegemoet. Hoe bied je het hoofd aan al deze gevoelens? We vroegen psycholoog Anouk Barteling om tips hoe om te gaan met gevoelens van angst, bezorgdheid en onzekerheid tijdens deze lockdown.
Daar zit ik dan weer! Volledig thuis werken, met kinderen die geen kant op kunnen en een gestresste echtgenoot - want eigen ondernemer, dus ook zíj́n bedrijf verkeert in zwaar weer door deze pandemie. Tel daar een moeder met COPD bij op die nog geen booster heeft en je hebt een recept voor onrust. Ik ben lang niet de enige die stress ervaart, vertelt Anouk Barteling. “Ik merk dat al mijn cliënten er over willen praten. Er is vooral behoefte aan goede informatie en er wordt gezocht naar manieren om orde te scheppen.”
Zorg voor zinvolle informatie
Jezelf goed laten informeren is heel belangrijk om een genuanceerd beeld te krijgen van wat er allemaal aan de hand is op dit moment. Maar angst zorgt er voor dat het moeilijk is om informatie tot je te nemen. Je kunt dan conclusies trekken terwijl je nog niet alle informatie goed op een rij hebt. Zorg er dus voor dat je voldoende informatie krijgt via de juiste, betrouwbare kanalen, zodat je weet wat er aan de hand is en wat je moet doen. Sluit je er vervolgens voor af, want op gegeven moment draagt het nieuws alleen nog maar bij aan een angstiger gevoel en is het niet meer zinvol.
Zoek manieren om de spanning te laten zakken
Het hoeft echt niet de hele dag over Corona te gaan. Je kunt afleiding zoeken in rustige, gezellige dingen. Meditatie, muziek, via facetime een theetje doen met je vriendinnen. Of maak een wandeling buiten.
Orde scheppen kost tijd, neem die tijd
Het is een chaotische tijd waarin we plotseling van huis uit moeten werken en de kinderen weer thuis zitten terwijl ze geen kant op kunnen. Dat vergt weer veel aanpassing. Het is oké als dat een beetje chaotisch is, jezelf heroriënteren en aanpassen lukt bijna niemand meteen. Maar houd wel vol en pak die goede gewoontes van het voorjaar weer op, want de nieuwe routines zijn wel belangrijk!
Humor!
Humor is een sterk wapen dat ontspannend werkt. Dus stuur die maffe corona filmpjes gerust naar elkaar door en lach erom, want deze tijd is al serieus en ontwrichtend genoeg. Implementeer speelse, vrolijke dingetjes in je dag, zeker als je thuis zit met kinderen. Verzin fysieke spelletjes, ren, dans. Ik zag op Facebook een filmpje van kinderen die van een stapel knuffels met hun voeten steeds één exemplaar pakten en in een bak moesten gooien. Wie het snelst klaar was, had gewonnen. Simpel, maar doeltreffend.
Verlaag je tempo
Van de maatschappij moet er er steeds maar iets gebeuren, stilstaan mag haast niet meer. Overal op social media duiken berichten op van mensen die prachtige kersttaarten bakken, zich onderdompelen in online bootcamps en online zoom borrels organiseren. We hebben nieuws voor je: you don’t have to make the best out of a global pandemic. Iedereen reageert anders en je bent helemaal niet verplicht deze tijd te gebruiken voor zelfverbetering of creatieve/culinaire uitspattingen. Voor veel mensen kan het juist goed zijn om eens wat rustiger aan te doen en niet steeds de ‘innerlijke drammer’ de boventoon te laten voeren. Chill out! Relax!
En tot slot. Het helpt echt om zo goed mogelijk voor jezelf te zorgen. En dan bedoelen we; eet en drink gezond, ga naar buiten en probeer toch je sociale contacten te onderhouden! Het is een uitdaging maar je voelt je er wel beter door!
Onthoud: we zitten allemaal in hetzelfde schuitje, je bent niet alleen hier in.
