Cycle Seeding: zijn zaden het wondermiddel voor je hormonen?

Het zou klachten die horen bij PMS, PCOS, onregelmatige cyclus en opvliegers helpen verminderen. Althans dat is wat er door sommigen wordt beweerd.

Nu zijn wij bij de Cycle redactie altijd geïnteresseerd in natuurlijke manieren om je hormonen in balans te houden. Dus ging een deel van de redactie enthousiast aan de zaden. Binnen de kortste keren stond de keuken vol met potjes met pitten en zaden en werd er na de lunch behoorlijk wat afgeflost om de lijnzaad tussen de tanden uit te krijgen.

Werkt het? Het eerlijke antwoord: Nee. Althans laten we het nuanceren dat niemand echt een duidelijk verschil heeft gemerkt.

Hoe werk Cycle Seeding?

Het is eigenlijk simpel. Je eet twee weken elke dag een eetlepel lijnzaad en een eetlepel pompoenzaden. Dat is fase 1. Na deze twee weken start fase 2 en eet je gedurende twee weken zonnebloempitten en sesamzaadjes. Hoe je de weken verdeeld hangt af van of je (nog) ongesteld wordt of niet. Als je wel menstrueert dan begint fase 1 op de eerste dag dat je ongesteld wordt. Als je niet (meer) ongesteld wordt dan kan je elk moment starten met fase 1.

Wat zou het effect zijn van Cycle Seeding op je hormonen?

Fans van Cycle Seeding zeggen dat de zaden en pitten invloed uitoefenen op het hormoon oestrogeen en daarmee dus invloed zou hebben op je cyclus. Deze zaden en pitten maken onder andere een stofje fyto-oestrogeen aan dat lijkt erg op het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Er is geen wetenschappelijk onderzoek gedaan naar Cycle Seeding maar wel kunnen we iets zeggen over de zaden zelf.

Lijnzaad

Lijnzaad bevat, naast het gezonde omega 3, een specifieke soort fyto-oestrogeen, lignanen. Er zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken uitgevoerd of lijnzaad invloed heeft op bijvoorbeeld overgangsklachten of borstkanker. Er werden hierin geen duidelijke verschillen gezien in de hoeveelheid van het hormoon oestrogeen bij gebruik van maximaal 10 gram lijnzaad per dag. Kleinere studies laten wel zien dat lijnzaad mogelijk een positief effect heeft op de vruchtbaarheid en dat er juist wel een daling in oestrogeen is te zien. Echter, de studies waren te klein om hier conclusies aan te verbinden. Goed om te weten dat bij meer dan 15 gram lijnzaad per dag de kans bestaat dat naar de wc gaan niet meer zo makkelijk gaat en een verstopping op de loer ligt. Wil je lijnzaad eten? Koop dan altijd heel lijnzaad omdat gebroken lijnzaad snel oxideert in de verpakking en dat is juist net niet zo goed voor je.

Pompoenpitten

Pompoenpitten bevatten naast lignanen ook een substantiële hoeveelheid vetten, magnesium en zink. Daarmee zijn het kleine krachtpatsers en worden ze in verband gebracht met gezondheidsvoordelen. Zo zouden ze ontstekingsremmend kunnen werken. Echter, er is geen eenduidig antwoord te geven of ze ook daadwerkelijk een positief effect hebben op cyclus gerelateerde klachten of hormonale balans. Voordat je handen vol weg eet, weet dat pompoenpitten best wat calorieën bevatten dus een paar per dag is prima maar overdrijf het niet.

Zonnebloempitten

Zonnebloempitten bevatten vitamine E en selenium. Selenium, een antioxidant, ondersteunt de werking van de lever en helpt daarmee de hormonen in balans te houden. Met name in de tweede helft van je cyclus wordt gezegd dat het de aanmaak van progesteron zou ondersteunen. We hebben hiervoor geen wetenschappelijk bewijs gevonden. Kleine studies laten wel zien dat vitamine E een positief effect zou hebben op de vruchtbaarheid maar ook hier mogen nog geen conclusies aan worden verbonden.

Sesamzaad

Deze kleine zaadjes bevatten naast veel olie (omega 6 vetzuren) en lignanen veel calcium, magnesium, fosfor en vitamine E. Bomvol goede bouwstoffen dus. Helaas kunnen we ook hier geen goed wetenschappelijk bewijs vinden dat sesamzaad zou helpen bij hormonale issues. Er zijn verschillende kleine studies gedaan met een onduidelijk resultaat.

Is Cycle Seeding veilig om te doen?

Ondanks dat Cycle Seeding bij ons op de redactie geen succes was en we geen wetenschappelijk bewijs konden vinden dat het zou werken, spraken we met Cycle expert en diëtist Jacqueline den Otter of Cycle Seeding kwaad kan. Nee zegt Jacqueline: ‘Er is alleen geen aanknopingspunt in de wetenschappelijke literatuur om te denken dat het zou werken bij dit soort problemen. Wel zitten er in deze pitten en zaden goede mineralen en vitamines. En bovendien het ziet er op een salade ook nog eens leuk uit. Dus voel jij je goed bij het eten van zaden, in het ritme van je cyclus of niet, dan moet je dat vooral blijven doen. Koop dan wel zaden en pitten die vrij zijn van schadelijke stoffen zoals pesticiden of kunstmatige stoffen en overdrijf niet.’