Vaak hoofdpijn rondom of tijdens je menstruatie?

We laten de andere klachten even lekker voor wat ze zijn (als ze er zijn, zijn ze toch al zo dominant aanwezig). We richten ons nu vooral op hoofdpijn. Hoofdpijn voor de menstruatie, hoofdpijn tijdens de menstruatie, hoofdpijn aan het einde van de menstruatie, hoofdpijn tijdens de stopweek van de pil.... Normaal klinkt ‘in alle soorten en maten’ zo welkom, maar in dit geval…

Gelukkig zijn er wat tips & tricks om de verschillende soorten in dit geval tot een minimum te beperken, dus dat vinden we dan wel weer de moeite van het bespreken waard. In de hoop zo ook jouw pijn wat te verlichten.

Waarom krijg je hoofdpijn rondom de menstruatie?

Wist je dat 35% van alle vrouwen iedere maand weer te lijden heeft onder een zeurende, kloppende, bonkende, drukkende hoofdpijn? En dat 8% daarvan lijdt aan hormonale migraine? Allemaal met dank aan de hormonen die onze cyclus aanvoeren. Dat zit zo.

De schuld van de hoofdpijn ligt vaak bij het oestrogeen. Menstruatie-gerelateerde hoofdpijn valt te wijten aan de snelle daling van het oestrogeen vlak voor het begin van je menstruatie. Tijdens je ovulatie (gemiddeld zo 14 dagen voor de eerste dag van je menstruatie) maakt je eierstok (degene waar het eitje zich ontwikkelt die maand) progesteron aan en maakt je lichaam oestrogeen aan. Als vervolgens blijkt dat er geen bevruchting heeft plaatsgevonden en je lichaam dus geen zwangerschapshormonen aan zal maken, stopt je lichaam met het aanmaken van oestrogeen en progesteron. De daling van oestrogeen beïnvloedt chemische stoffen in je hersenen en heeft invloed op de bloedvaten (ze worden nauwer). Wel eens je wenkbrauwen of iets anders laten harsen in deze periode en gilde je het uit van ellende? Dat kan wel eens kloppen want je pijngrens ligt in deze periode een stukje lager. Kortom, al deze processen in jouw lichaam zijn het perfecte recept voor een bonkend hoofd.

Verschillen menstruatie hoofdpijn en menstruele migraine

Menstruele hoofdpijn en menstruele migraine verschillen van elkaar in symptomen. Menstruele hoofdpijn komt meestal 1 tot 2 dagen op voordat je ongesteld wordt en trekt in de meeste gevallen ook na 2 dagen weer weg. Het is meestal dubbelzijdig (beide kanten) en  trekt langzaam het hele hoofd door maar het kan ook in één keer bonkend en zeurend opkomen. Lichamelijke inspanning zorgt vaak voor meer pijn. De pijn is over het algemeen goed te doen, en je hoeft er gelukkig niet plat voor te liggen: je kunt nog gewoon functioneren. Gelukkig helpt een paracetamolletje als medicijn tegen hoofdpijn bij menstruatie en kom je dus met een pilletje (of twee, drie, vier…) goed de dag door.

Menstruele migraine is veel heftiger dan menstruatie hoofdpijn. Denk je dat je last hebt van migraine? Lees dan dit artikel met alle kenmerken en wat de behandelopties zijn van deze gemene variant.

Wat helpt?

Gelukkig zijn er dingen die je zelf kunt doen en wij willen graag wat tips met je delen die je hormonale hoofdpijn kunnen verzachten (naast de algemene pijnstiller).

Hydrateer

Drink meer dan normaal. Je verliest bloed, je verliest vocht, belangrijk dus om je vochtpijl dus goed in balans te houden door veel te drinken. Water of kruidenthee bedoelen we daarmee. Probeer je vochtpeil niet met koffie, frisdrank of alcohol op het juiste niveau te houden… Ook al vallen ze onder de noemer drankjes, deze onttrekken alleen maar nóg meer vocht uit je lichaam.

 Lichaamsbeweging

Is altijd goed maar overdrijf niet! Al moet je er nu niet aan denken (vrees je doorlek taferelen of nog meer hoofdpijn), beweging zorgt voor een goede doorbloeding en maakt een stofje aan in je hersenen – endorfine, een natuurlijke pijnstiller - waardoor je je alleen maar beter zult voelen. Een wandeling kan al lekker zijn.

Ontspanning

Neem je rust. Daarmee bedoelen we: maak voldoende slaapuren, maar ook, voorkom stress. Zoals eerder uitgelegd zorgen chemische stoffen in je hersenen rondom de menstruatie al voor meer pijngevoeligheid. Als je stress hebt en daardoor meer van het hormoon cortisol aanmaakt, ben je nóg pijngevoeliger. Dus mediteer, doe wat yoga-oefeningen, neem een lekker ontspannend bad… het zal je goed doen.

Weet wat je eet

Voeding. Kan verschil maken. Steeds vaker blijkt uit onderzoek welke rol voeding kan spelen bij het verhelpen van lichamelijke klachten. In geval van hoofdpijn in combinatie met menstruatie wordt een extra dosis magnesium aangeraden. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden en pitten, groene groente, avocado, verse (vette) vis en pure chocolade (jippie! Laten we daar nu net zo’n behoefte aan hebben) zijn rijk aan magnesium.

Wat men zegt (maar of het wetenschappelijk bewezen is, weten we niet) is dat je nu juist niet suiker moet eten. Want suiker maakt namelijk insuline aan. En insuline maakt meer oestrogeenreceptoren aan. Waardoor oestrogeen sterker en langer zal doorwerken en dat zou er weer voor zorgen dan je hoofdpijnklachten erger worden. We weten wel, hoe beter je oestrogeengehalte in balans blijft, hoe minder kans op menstruatieklachten.

Tot slot

We hebben het in een eerder artikel al eens uitgebreid besproken: an orgasm a day keeps the doctor away. Nou is hoofdpijn een vaak gehoord excuus om juist aan seks te ontkomen, maar wist je dat veel vrouwen hebben aangegeven (hebben) baat te hebben bij een orgasme in combinatie met menstruele pijnklachten? Een orgasme werkt nou eenmaal pijnverlichtend omdat het ontspannend is en je doorbloeding toeneemt. Doe ermee wat je wilt!

Om nou te zeggen ‘maak van je menstruatie een feestje’ dat gaat wat ver. Leuker kunnen we het niet maken, makkelijker wel. We lijken de Belastingdienst wel. Same inconvenience.