Menstruatiepijn en andere menstruatieklachten: dit zijn ze, dit zijn de oorzaken en zo ga je ermee om

Menstrueren is iets waarvoor maar weinig vrouwen de vlag uithangen. De buikpijn, de hoofdpijn, de vreetbuien, de vermoeidheid, de puistjes… En dan nog niet gesproken te hebben over het verpeste ondergoed of het bijvullen van tampons. Al is het een teken van vruchtbaarheid, als we eerlijk zijn, kunnen we allemaal leven zonder het maandelijkse feestje. Cycle ging voor jou op zoek naar de beste tips om je menstruatieklachten te verzachten.

Sommigen komen er gemakkelijker vanaf dan anderen, maar over het algemeen kunnen vrouwen iets meer van een menstruatie verwachten, dan alléén licht bloeden. Voor sommige vrouwen zijn de menstruatieklachten zó erg, dat het de productiviteit onmogelijk maakt en werken niet meer goed lukt. Uit onderzoek van RadboudUMC naar de invloed van menstruatie op vrouwen, gaf 85% aan maandelijks last te hebben van menstruatiepijn. Daarnaast gaf 70% van de vrouwen last te hebben van psychische klachten rondom de menstruatie. Het is zelfs zo, dat menstruerende vrouwen jaarlijks gemiddeld negen dagen verlies aan arbeidsproductiviteit hebben. Niet héél gek dus, als je maandelijks meer klachten ervaart dan alleen een beetje bloed in je ondergoed. Hoeveel dagen voor je menstruatie je klachten ervaart verschilt. Klachten van PMS (van vermoeidheid, stemmingswisselingen tot huidproblemen) ervaar je meestal een week voordat je menstruatie inzet, tijdens je menstruatie verminderen deze klachten meestal.

Ben jij ook een van de ‘gelukkigen’ die maandelijks mag genieten van hoofdpijn, vermoeidheid of menstruatiekrampen? Lucky you. Hoewel het misschien onmogelijk is om tijdens een menstruatie krampen of steken in de onderbuik volledig te vermijden, hebben we enkele tips verzameld om de menstruatiepijn te verzachten en ‘die tijd van de maand’ een beetje gemakkelijker te maken.

Tips bij menstruatiepijn in de buik

Your period called, en ze wil sorry zeggen voor de krampen die ongesteld zijn met zich meebrengt. Menstruatiekrampen zijn bijna altijd ongemakkelijk en kunnen voor sommigen zelfs slopend zijn, ongeacht de intensiteit. Het gevoel van pijnlijke menstruatiekrampen in onderbuik (ook wel: dysmenorroe) treedt meestal op voordat de cyclus begint of tijdens de eerste paar dagen. Deze kramp wordt veroorzaakt door het samentrekken van de spieren van de baarmoeder. Het resultaat: pijn in de onderbuik en onderrug die kan aanvoelen als een zeurende pijn links- en rechtsonder in de buik.

Warmte

Zeurende pijn in de onderbuik kan verlicht worden door het plaatsen van een warmwaterkruik of pittenzak tegen de buik, doordat de spieren ontspannen. En dat wil je. Leg een verwarmingskussen of kruik op de onderrug om rugpijn te verminderen. Een andere optie is om in een warm bad te liggen met een heerlijke olie zoals deze waanzinnige badparels. Het kan helpen de spieren in de buik, rug en benen te ontspannen. Steek wat kaarsjes op en zet een rustgevend muziekje op als finishing touch en voilá: je waant je in een rustgevende spa. Klinkt zo verkeerd nog niet, hè, zo’n baddersessie.

Beweeg

Bij steken en krampen in de onderbuik is lichaamsbeweging wel het laatste waar veel vrouwen zin in hebben (snappen we), maar het kan wel pijnverlichting bieden. Zware lichaamsbeweging is misschien niet gunstig als iemand pijn heeft (bye bye bootcamp!), maar voorzichtig strekken, een wandeling maken of yoga doen, kan helpen. Hoe? Door lichaamsbeweging komt het stofje endorfine vrij, wat ook wel bekend staat als natuurlijke pijnstiller.

Orgasme

It’s getting hot in here… Wist je dat een orgasme een geweldige remedie is tegen menstruatiekrampen? Net als bij lichaamsbeweging, maakt het hebben van een orgasme veel endorfine en oxytocine vrij die pijn verlichten, waardoor iemand zich goed voelt. Hulp nodig? Onze Verrrronica samen met onze Jelly, brengt jou zonder twijfel naar een hoogtepunt. Klaar met de pret? Maak de vibrator, die een beetje bloederig is geworden, schoon met onze Clean Toy Cleanser – de beste optie om een vibrator schoon te maken tijdens that time of the month. Wil je een kleinere toy eens proberen die je alleen gebruikt aan de buitenkant? Dan is deze Fireman zeker iets voor jou.

Massage

Een massage krijgen of een zelfmassage doen is altijd een goed idee, maar tijdens de bloody mary-dagen is het al helemaal een goed plan. Een massage kan helpen om de bekkenspieren namelijk te ontspannen, krampen te verlichten en buikpijn in de onderbuik te verzachten. Een fijne manier is om de onderbuik zachtjes te masseren, maar de onderrug is natuurlijk ook altijd fijn. Een beetje (verwarmende) massageolie of bodylotion op je huid and you’re good to go.

Wat te doen bij hoofdpijn?

Nog zo’n leuke bijkomstigheid aan ongesteld zijn: hoofdpijn. Hormonen kunnen tijdens de menstruatiecyclus kunnen veel veranderingen teweegbrengen. Net als veel vrouwen, kun je in deze tijd van de maand last hebben van hormonale hoofdpijn. En yes, net zoals met de meeste klachten tijdens het menstrueren, kunnen we onze hormonen de schuld geven. Vlak voor je menstruatie nemen de hormoonspiegels af. De oestrogeen- en progesteronspiegel zijn op hun laagste niveau vlak voor je menstruatie. En die eerste, de daling van het oestrogeengehalte, zorgt ervoor dat sommige vrouwen meer last hebben van hoofdpijn.

Vrouwen kunnen zelfs menstruele migraine krijgen als de oestrogeenlevels in hun lichaam veranderen. Tijdens je menstruatie ben je nu eenmaal gevoeliger voor pijnprikkels, ook die van hoofdpijn. Deze klacht begint meestal een dag of een paar dagen voor de menstruatie en verdwijnt ook weer direct of na een paar dagen nadat je ongesteld bent geworden.

Gebruik essentiële oliën

Hoofdpijn tijdens de menstruatie kan verlicht worden door het gebruik van essentiële olie. Geuren als lavendel en pepermunt zijn bijvoorbeeld rustgevend of reinigend. Als je van plan bent om etherische oliën te gebruiken, houd er dan rekening mee dat je deze nooit rechtstreeks op de huid mag aanbrengen en dat ze eerst verdund moeten worden. Twee uitzonderingen hierop zijn lavendel- en tea tree olie. Je kunt de oliën in een aroma diffuser te doen, of een paar druppels op je kussen druppelen.

Drink water

Als hoofdpijn optreedt, zorg er dan voor dat je veel water drinkt. Soms wordt hoofdpijn verergerd door een simpele uitdroging en kan een glaasje aqua verlichting bieden. Acht glazen water per dag zou jou al veel hoofdpijn kunnen besparen.

Slaap en ontspan

Een goede nachtrust helpt de spanning in het lichaam en de spanning in je hoofd te verminderen. Probeer je aan een goed slaapschema te houden, zodat je tijdens je menstruatie niet te veel of te weinig slaapt. Meditatie of andere ontspanningstechnieken kunnen de stress van menstruatiehoofdpijn verlichten en de pijn helpen verlichten. Probeer een meditatie-app uit zoals Headspace of blijf een paar minuten rustig liggen en concentreer je op je ademhaling. Jouw ontspannen spieren en verhoogde zuurstofopname helpen je hoofd op deze manier te kalmeren. Probeer overdag zo min mogelijk cafeïne te drinken, volgens een vast ritme te slapen en gebruik zo min mogelijk je telefoon voor het slapen gaan. Het blauwe licht zorgt er namelijk voor dat je minder makkelijk in slaap valt.

Tips bij vermoeidheid

Heb je ooit het gevoel gehad dat je wekenlang zou kunnen slapen als je menstruatie om de hoek staat? Je bent niet de enige. Vermoeidheid door menstruatie is een veel voorkomend symptoom, omdat hormonen een belangrijke rol spelen bij het reguleren van slaappatronen en energieniveaus. Je energieniveau zal gewoonlijk binnen een paar dagen weer normaal worden als de hormoonspiegels weer beginnen te stijgen. Bij sommige vrouwen kan vermoeidheid echter langer aanhouden en extremer zijn. Dat kan wijzen op een ijzertekort. Dit komt doordat er ijzer in je bloed zit en je tijdens je menstruatie bloed verliest. Doorgaans is je lichaam in staat genoeg ijzer uit voeding te halen. Bloed je hevig? Dan is het wellicht verstandig om een bezoekje te brengen aan de huisarts om te kijken of een extra inname aan ijzer voor jou een verstandige keuze is.

Rusten

Het klinkt wat overdreven maar het helpt wel degelijk: rustig aan doen. Even het tempo omlaag helpt bij dit soort klachten. Probeer verder overdag zo min mogelijk cafeïne te drinken, volgens een vast ritme te slapen en gebruik zo min mogelijk je telefoon voor het slapen gaan. Het blauwe licht zorgt er namelijk voor dat je minder makkelijk in slaap valt. En laat dat glas wijn ook maar even staan. Het helpt je zeker niet ook al klinkt het heel verleidelijk.

Wees lief voor jezelf

Je hebt het al even zwaar genoeg. Je lichaam is met van alles bezig en vaak doen we alsof er niets aan de hand is. Als je door het menstrueren last hebt gekregen van vermoeide spieren of rugpijn, dan kan een lekkere olie of crème, zoals de Down, Girl, jou uit de brand helpen. Smeer de olie of crème op je vermoeide onderrug of benen en je ervaart binnen no time een verzachtend effect. Extra tip: bewaar de crème in de zomermaanden, die bedoeld is voor fysieke vermoeidheid, in de koelkast voor extra verkoeling.

Wat kan je doen bij vreetbuien

Het is weer zover. Je bent ongesteld en hebt kilo’s drop, koek, ijs, chips en Tony’s Chocolonely ingeslagen om ongegeneerd te vreten. Binge eating it is! We zouden geen goede vriendin zijn als we zeggen dat deze tactiek heel gezond is voor je lichaam. Gek is het overigens niet dat je eetgewoontes veranderen tijdens de menstruatie. Je zou het niet denken (sarcasme modus: aan), maar meer behoefte hebben aan eten tijdens je menstruatie heeft óók te maken met jouw hormoonhuishouding. Een te laag oestrogeengehalte kan namelijk zorgen voor een lager serotoninelevel (het gelukshormoon), waardoor je opeens extreem veel zin krijgt in koolhydraten.

We snappen: je winkelkarretje volgooien met ongezonde opties (hallo, Ben & Jerry’s!) is nou eenmaal makkelijker dan te gaan voor een gezonde linzensoep. Maar onthoud: als je het niet in huis hebt, kan je het ook niet eten.

No sugar rush

Voorkom vreetbuien als je menstruatie om de hoek komt kijken. Sla alvast wat gezonde opties in, zoals vette vis of avocado, en probeer die reep chocolade te vervangen voor een lekkere smoothie nog vóórdat de hel losbreekt. Zorg ervoor dat je jouw bloedsuikerspiegel niet zo vaak laat stijgen. Dit doe je door in ieder geval geen zoete dingen te eten. De schommelingen in je bloedsuikerspiegel zorgen er namelijk voor dat jij je hangry (hungry en angry) voelt, en dat willen we niet. Want wat is het resultaat van jezelf hangry voelen? En bovendien is suiker, net zoals stress, een oorzaak heftige(re) PMS klachten! Wat je dan wel kan eten als je ongesteld bent? Eet vezelrijke voeding en probeer suiker te vermijden waardoor de drang naar zoetigheid minder wordt. Naast groenten is omega 3 belangrijk, omdat deze vetzuren de menstruatiepijn kan verlichten. Omega 3 haal je uit bijvoorbeeld vis of noten.

Wil je meer hier over lezen? Check hier ons artikel over hormonale vreetbuien met handige tips voor goede recepten. Side note: wees lief voor jezelf. Oneindig lang op een wortel kauwen, is niet realistisch, dus af en toe een beetje cheaten mag gerust. En nee, dit is geen vrijbrief om altijd maar toe te geven aan je cravings – we’re watching you.

Wat zijn normale menstruatieklachten?

Dat je last hebt van de menstruatie is niet zo vreemd. Een lichte buikpijn met soms hoofdpijn kan er bij horen. Idealiter voel je er weinig van maar door hoe we leven (een druk leven, niet altijd even gezond eten etc) kunnen klachten ontstaan. Zolang je met deze klachten gewoon kan blijven functioneren is er geen reden om aan de bel te trekken.

Wanneer naar de huisarts?

Maar heb jij zoveel menstruatiepijn of menstruatieklachten dat je zonder pijnstilling de dag niet doorkomt en/of afspraken moet afzeggen? Dan is het wel tijd voor een bezoek aan de huisarts want dat is niet normaal (het zit niet tussen je horen). Hij of zij kan je eventueel doorverwijzen naar de gynaecoloog.

Meer lezen?

Je cyclus is opgebouwd uit vier delen, de zogenaamde "seizoenen". Hier lees je hoe dit werkt en welke symptomen horen bij welke fase in je cyclus. Wil je weten welke symptomen er allemaal bij horen? Lees dan dit overzicht.

Een gratis webinar over Hevig Menstrueel Bloedverlies van 19 november 2020 terugkijken? Dat kan door hier te klikken.