Winkelmandje

Jouw winkelmandje is leeg!

Dág opvliegers, dit zijn natuurlijke methodes tegen overgangsklachten

4 min. lezen
Cycle Care

Approved by

Dorenda van Dijken - Gynaecoloog
Naast hormoontherapie zijn er een aantal natuurlijke manieren om iets te doen aan overgangsklachten zoals opvliegers, nachtzweten en vaginale droogheid. Acupunctuur is daar een van de methodes voor. Lees hier meer over de zin en onzin van deze middeltjes .

De overgang is, tja… niet altijd een pretje. Gelukkig ben je niet de enige die kampt met opvliegers of slapeloze nachten. Naar schatting hebben momenteel 1,5 miljoen vrouwen in Nederland hiermee te maken, waarvan 28 procent met ernstige klachten. Cycle zette voor hen op een rij welke natuurlijke oplossingen je kunt inzetten tegen klachten.

“Een trap naar de afgrond”, noemt comediénne Maike Meijer de overgang in haar boek Wen er maar aan. In haar boek omschrijft ze op hilarische wijze haar lichamelijke verval ('mijn lichaam is geen tempel, maar een Febo na sluitingstijd') of seks tijdens vaginale droogheid ('alsof een stadsbus door een fietstunneltje moet'). Leuk is anders inderdaad, maar hoewel de titel van het boek doet vermoeden dat wij vrouwen ons maar hulpeloos bij ons lot moeten neerleggen, valt er heus wel een en ander te doen als de hormonen met je aan de haal gaan.

Overigens zijn niet alle vrouwen negatief over de overgang. Ongeveer 20% wandelt zonder grote problemen door deze periode heen.

Hormoontherapie

Allereerst even de feiten, want waar krijg je als vrouw nou allemaal mee te maken in de overgang? Opvliegers kent iedereen, maar er zijn nog veel meer mogelijke klachten, zoals slecht slapen, vaginale droogheid somberheid, nachtzweten, gewrichts- en spierpijn, peesontstekingen, agressiviteit, vergeetachtigheid of gewoon een algeheel ellendig gevoel. Lastig hieraan is dat de medische wereld de symptomen van de overgang vaak niet herkent. De menopauze is lange tijd een ondergeschoven kindje in de Nederlandse gezondheidszorg geweest, zegt gynaecoloog Dorenda van Dijken. Om daar verandering in te brengen heeft de Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie (NVOG), de wetenschappelijke beroepsvereniging voor gynaecologen, de overgang gekozen als thema voor 2020. Van Dijken pleit ervoor dat zorgprofessionals meer kennis vergaren en Nederlandse vrouwen beter voor zichzelf leren opkomen en de overgang bespreekbaar maken. Mogelijkheden om klachten te verlichten of zelfs te verhelpen, zoals hormoontherapie, zijn er namelijk wel, maar worden in Nederland minder vaak ingezet dan in het buitenland.

Meer weten over hormoontherapie? Lees hier het interview met Anita Witzier.

Natuurlijke oplossingen

Vrouwen kunnen ook zelf aan de slag om de overgang een wat aangenamere ervaring te maken. Zo zijn er steeds meer - wetenschappelijk bewezen - natuurlijke oplossingen die bepaalde overgangsklachten kunnen verminderen. Daarnaast zijn er ook nog wat 'oma weet raad'-middeltjes die niet bewezen zijn, maar bij sommige vrouwen lijken te helpen. Cycle zet het voor je op een rij.

1. Acupunctuur tegen opvliegers

Traditionele acupunctuur kan overdag minder opvliegers geven (niet in de nacht). Dit is . wetenschappelijk bewezen. Ondanks dat de bewijskracht niet zo hoog is, horen we veel vrouwen zeggen dat het wel degelijk een positief effect heeft. Acupunctuur is onderdeel van een behandelmethode in de traditionele Chinese geneeskunde waarbij naalden op zogeheten acupunctuurpunten in het lichaam worden gestoken. Klachten ontstaan volgens deze geneeswijze door een disbalans in de energiehuishouding. Door acupunctuur kan de balans hersteld worden. Acupunctuur bestaat al eeuwen, maar wordt door de hedendaagse wetenschap steeds meer onderbouwd. Zo is inmiddels bekend dat het acupunctuureffect te verklaren is door neurologische en hormonale reacties en reacties op celniveau of een combinatie daarvan. Het is slim om even wat research te doen bij wie je aanklopt, aangezien iedereen in Nederland zich acupuncturist mag noemen. Zoek bij voorkeur naar acupuncturisten die zijn aangesloten bij de NAAV, de NVA of de Zhong. De NAAV is de vereniging van artsen die acupunctuur aanbieden. De NVA is een organisatie waarbij voornamelijk fysiotherapeuten en artsen zijn aangesloten. De Zhong stelt eisen aan het opleidingsniveau en de medische vooropleiding van leden. 

2. Soja, lijnzaad en rode klaver

In soja , lijnzaad en het kruid rode klaver zitten fyto-oestrogenen en deze geven een lichte verbetering van de hoeveelheid opvliegers en een licht gunstig effect op vaginale droogheid. Fyto-oestrogenen lijken qua structuur op oestrogeen en kunnen zodoende de effecten van oestrogeen nabootsen. Bedenk je wel dat je maximaal 2 gram soja per dag mag nemen. En eet het niet zomaar maar gebruik gestandaardiseerde geregistreerde producten. 

3. Chinese kruiden en planten

Er wordt regelmatig geschreven hoe planten als zilverkaars of Chinese kruiden als en dong quai (engelwortel) en ginseng zouden helpen tegen overgangsklachten. Hoewel er wel wat studies zijn die een lichte afname van opvliegers aantonen bij het gebruik van voedingssupplementen met zilverkaars, is over het algemeen te zeggen dat voor het gebruik van kruiden en planten onvoldoende bewijs is. Zilverkaars is bovendien giftig voor je lever. Doe daarom goed research naar de aanbevolen hoeveelheid van kruiden/supplementen en laat je echt door een deskundige adviseren! Zelf hiermee experimenteren is niet slim. 

4. Gezonde voeding

Ook in de overgang is het verstandig om hier aandacht aan te besteden (wanneer eigenlijk niet!). Veel vrouwen merken dat ze tijdens de overgang aankomen in gewicht, terwijl afvallen lastiger. Dat komt omdat je stofwisseling vertraagt, waardoor je minder verbrandt en minder calorieën nodig hebt. Het is daarom belangrijk dat je je voeding aanpast. Door de overgang neemt ook je spiermassa af, waardoor je meer moet bewegen om op gewicht te blijven. Overgangsklachten worden beïnvloed door voeding en leefstijl, zegt gynaecoloog Van Dijken. "Alcohol, koffie, thee, gekruid eten en citrusvruchten zijn triggers voor opvliegers." Het zou kunnen helpen om thee te drinken in plaats van koffie, suiker zoveel mogelijk te mijden en vooral wel veel omega 3-vetzuren te nuttigen (dat zit in vette vis, noten en lijnzaadolie bijvoorbeeld). Roken is vanzelfsprekend funest voor wie zich zo goed mogelijk wil voelen. Rokers hebben over het algemeen ergere overgangsklachten en komen eerder in de overgang.

5. Meer bewegen

Hoewel er ook vrouwen zijn die zich juist heel goed voelen, kan het ook nogal een shock zijn als je lijf je na jaren trouwe dienst ineens in de steek laat. Slecht slapen, somberheid en stress kunnen ervoor zorgen dat je van een vrolijke vrouw ineens in iemand verandert die je zelf niet eens herkent. Daar hoef je geen genoegen mee te nemen. Het is aangetoond dat voldoende beweging zorgt voor een hoger geluksgevoel, maar voor je als een gek vier keer per week de hardloopschoenen aantrekt of op een spinningfiets klimt, is het slim om te kijken naar wat je lijf je vertelt. Als je al laag in energie zit, kun je bijvoorbeeld beter aan yoga of pilates doen dan aan intensieve cardio. Een onderzoek uit 2019 stelde dat ontspannende activiteiten zoals meditatie en tai chi kunnen helpen om stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Dit is niet onomstotelijk bewezen, maar dat neemt natuurlijk niet weg dat je ermee kunt experimenteren. Dagelijks 30 minuten actief bewegen is bovendien bewezen goed voor de gezondheid van je hart, je botten en je brein.

6. Cognitieve gedragstherapie en mindfulness

Tot slot kunnen cognitie gedragstherapie en mindfulness de last die vrouwen ervaren van overgangsklachten verminderen. Onderzoeker Catheleine van Driel van de afdeling gynaecologie en epidemiologie van het UMCG analyseerde in 2018 twaalf studies naar de effectiviteit van psychologische therapieën voor het verminderen van overgangsklachten. Hoewel de klachten niet minder werden, ervoeren vrouwen wel minder last van hun opvliegers en anders overgangsverschijnselen. Door met klachten om te leren gaan, kan de impact ervan op je leven kleiner worden.

Wist je dat mindfulness ook effectief kan zijn om klachten van depressie te verminderen? Lees hier ons artikel.

Tot slot is het belangrijk dat er meer bekend wordt over de overgang en de klachten die er bij kunnen horen. Vrouwen kunnen zich ook beter voorbereiden op deze transitie door vanaf je 40e aanpassingen door te voeren in je leefstijl. Wil je hier meer over weten? Het boek van cardioloog Janneke Wittekoek en gynaecoloog Dorenda van Dijken 'Hart & Hormonen' staat boordevol tips. Nieuwsgierig? Klik hier voor meer informatie.

 

 

 

 

Deel

related products

related products

related products

we're in this together

Cycle is een community waar open minded wordt gepraat over alle aspecten van het vrouwelijk lichaam. Van menstruatie tot menopauze: we helpen je om jouw body & mind, cyclus en seksualiteit beter te leren kennen en begrijpen, samen met onze Cycle Experts.