Beweging als boost voor je immuunsysteem

Vaak matig intensief bewegen, zeker 150 minuten per week, heeft een positief effect op ons immuunsysteem, zo blijkt uit onderzoek. Door te bewegen circuleren belangrijke immuun cellen in ons lichaam en dat heeft een ontstekingsremmend effect. Ontstekingsfactoren zijn een goede indicator hoe het staat met ons immuunsysteem en deze zijn vaak lager bij mensen die regelmatig matig intensief bewegen. Ook indirect heeft bewegen effect want beweging helpt bij het verminderen van overtollige vetmassa. Een lager vetpercentage resulteert vaak in minder chronische ontstekingen in het lichaam. En dat is juist goed!

We geven wat tips hoe je het beste kan beginnen en volhouden!

Regelmatig

Zorg er voor dat je regelmatig, zeker 5 keer per week 30 minuten, matig intensief beweegt. Overdrijf ook niet. Topsporters bewegen veel en intensief en dat is juist weer niet zo goed voor ons immuunsysteem.

Neem rust

Train niet meer dan drie dagen achter elkaar want rust is net zo belangrijk als beweging!

Luister

Luister altijd naar je lichaam. Krijg je last van ‘pijntjes’ of ben je na de training (of de dag erna) heel moe. Doe het dan rustiger aan.

Start slow but steady

Heb je lang niet gesport of bewogen start dan rustig op. Ga wandelen (10.000 stappen per dag kan al een uitdaging zijn!) en pak daarna wat cardio op. Vervolgens kan je spierversterkende oefeningen gaan doen. Neem de tijd.

Ook je voedingspatroon heeft invloed op je sportprestaties. Wil je weten wat je met voeding kan doen om beter te performen? Lees dan dit artikel.

Wist je dat hardlopen juist extra goed is voor vrouwen? Waarom? Je kan het hier lezen.