De juiste voeding geeft ondersteuning bij sporten

Wist jij dat de juiste voeding jouw lichaam ondersteunt bij sporten en zelfs de kans op blessures kan verkleinen? Welke voedingsstoffen goed zijn voor jouw lichaam zetten we hieronder op een rij.

Koolhydraten 

Tegenwoordig voor velen een aartsvijand, maar niets is minder waar. Koolhydraten houden jouw energieniveau op peil tijdens het sporten. Het wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen in je spieren en in je lever. Deze voorraad is echter niet onbeperkt. Na ongeveer twee uur training is deze op en zal je deze weer moeten aanvullen.  Wil je nou afvallen, dan is het verstandig om niet overboard te gaan met koolhydraten maar om ze helemaal te skippen is geen goed idee!

Proteïne

Proteïne helpt bij het repareren van de spieren.  En dat is belangrijk voor je herstel na inspanning. Denk aan gevogelte, eieren of kwark.

Calcium en vitamine D3 

Beide ondersteunen bij het behoud van sterke botten. Calcium vind je in melkproducten maar ook in bijvoorbeeld noten en peulvruchten. Vitamine D3 kan je vinden in vette vis, vlees en eieren en door het zonlicht! Vaak is het lastig om genoeg vitamine D uit je voeding te halen en kan je in de donkere maanden van het jaar het beste vitamine D via een supplement slikken.

Wil je weten hoe je een goed supplement herkent? Lees dan het artikel over het verschil tussen kwalitatieve supplementen en de minder goede varianten.

Essentiële vetten zoals omega 3-9

Ondersteunt je lichaam om cellen te herstellen, vermindert ontstekingen en werkt als een smeermiddel voor je botten, pezen en gewrichten. Vette vis is een goed voorbeeld.

Vitamine C  en vitamine E

Een antioxidant die ondersteunt bij het repareren van weefsel en het behoud van een gezond immuunsysteem. 

Tot slot. Doordat je transpireert verlies je als eerste vitamine B, magnesium, calcium, ijzer en zink.  Zorg dat je na het sporten deze vitamines en mineralen weer voldoende aanvult. 

Loop je toch een blessure op? Lees dan ons artikel hoe voeding een rol speelt in jouw herstel.