nl

Winkelmandje

Jouw winkelmandje is leeg!

Geheugenverlies en minder concentratie door de overgang

1 min. lezen
Cycle Care

Approved by

Ingeborg van Dijk - gynaecoloog in opleiding
Je bent druk met werk, met je puberende kinderen en een (schoon)ouder die wat hulp kan gebruiken. Kortom, no time to waste. Elke dag heb je een waslijst van dingen die er moeten gebeuren. Maar de laatste tijd merk je dat je dingen vergeet.

Van namen tot cijfers maar ook wat je ook alweer moest doen, je weet het vaak even niet meer. Je concentratie is ver te zoeken en verjaardagen vergeet je steevast. Een geheugen als een zeef dus. Langzaam begin je je af te vragen of je vroegtijdig aan het dementeren bent of ben je bang voor de ziekte van Alzheimer. 

De kans dat je hier last van hebt is gelukkig heel klein. Dementie en de ziekte van Alzheimer komt maar heel weinig voor bij vrouwen van middelbare leeftijd. De kans is veel groter dat je last hebt van hersenmist dat een gevolg is van de hormonale rollercoaster die we de overgang noemen. 

Wat is hersenmist?

Hersenmist, oftewel brainfog, is een symptoom dat regelmatig voorkomt bij mensen in de overgang en rondom de menopauze. Uit onderzoek blijkt dat rond de 60% van de vrouwen in de overgang hier last van heeft. Vaak voelt het hoofd aan als een ‘kop vol watten’. Je kan last hebben van geheugenverlies, concentratieproblemen, vergeetachtigheid, moeite hebben met meerdere taken tegelijk doen, het minder makkelijk onthouden van dingen etc. Je hebt vaak het gevoel dat je niet meer helder kan nadenken.  

Het is dus echt waar dat je geheugen je in deze periode meer in de steek kan laten en dat je minder geconcentreerd kan zijn. De meesten hebben hier het meeste last van in het jaar rondom het bereiken van de menopauze. De grote boosdoener lijkt de daling van het hormoon oestrogeen te zijn maar ook het hebben van opvliegers (met name in de nacht), slaapstoornissen en stemmingswisselingen. Heb je hier veel last van dan is de kans dus aanwezig dat je geheugen ook niet meer is wat het is geweest. Tja.

De overgang als emotionele achtbaan

lees verder

Wat is de behandeling van hersenmist?

Gelukkig is er ook goed nieuws te melden want het geheugen verbetert meestal weer na het bereiken van de menopauze. Ook is hormoontherapie (ook wel MHT (menopausal hormone therapy) of HST (hormonale substitutie therapie) genoemd) vaak een effectieve manier om symptomen van de menopauze te behandelen. Ook de hersenmist kan hiermee verminderen. Dus heb je hier veel last van dan is het aan te raden om een (huis)arts te raadplegen die je hierin kan adviseren. 

Kleinschalig onderzoek toont aan dat hersenmist bij vrouwen die hun hersenen regelmatig trainen en een gezonde leefstijl hebben, minder ernstig voorkomt. Wil je meer doen om je hersenen te ondersteunen? Dat kan door goed te letten op je leefstijl en je hersenen actief te houden. Een paar tips:

  • Gezond eten (veel fruit en groenten!)

  • Goede kwaliteit slaap

  • Behoud een gezond gewicht

  • Voldoende beweging (matig intensief bewegen 150 minuten per week plus een aantal keren spierkrachtoefeningen per week) 

  • Probeer stress onder controle houden en te minimaliseren. Denk eens aan meditatie of yoga

  • Blijf leuke, nieuwe dingen doen om nieuwe ervaringen  op  te doen

  • Zoek regelmatig sociaal contact

  • Stop met roken, beperk alcohol en vermijd kunstmatige zoetstoffen

  • Train je hersenen met bijvoorbeeld kruiswoordpuzzels of andere geheugenspelletjes

  • Hou goed bij welke medicijnen je gebruikt en of deze de klachten verergeren

  • Maak plezier!

Bron: Dutch Menopause Society, How To Keep Your Brain Young: Preserve memory, reduce dementia risk, harness neuroplasticity and restore function, Prof. Kerryn Phelps, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3620712/

Deel

we're in this together

Cycle is een community waar open minded wordt gepraat over alle aspecten van het vrouwelijk lichaam. Van menstruatie tot menopauze: we helpen je om jouw body & mind, cyclus en seksualiteit beter te leren kennen en begrijpen, samen met onze Cycle Experts.