Zelfacceptatie: Vijf tips om jezelf te accepteren zoals je bent.
Het is wat iedereen eigenlijk wel kent: Je afvragen of je wel goed genoeg bent zoals je bent. Het lijkt wel bij de mens te horen. Vragen als ‘Had ik dit moeten snappen?’, ‘Zou ik er gek uitzien?, ‘Wat zullen mensen wel van mij denken’ of ‘Mag ik dit wel voelen?’ zijn dingen waar de meeste van ons zich bijna dagelijks mee bezig houden.
En dat is nu juist wat we eigenlijk niet moeten doen. In de (Westerse) maatschappij zijn we vooral bezig met presteren en competitief zijn met als gevolg dat we vaak erg hechten aan een mogelijk oordeel van een ander. Hen stukje zelfliefde, het houden van jezelf, is niet iets wat ons wordt geleerd. Dat is best gek want het is wel heel belangrijk voor het gevoel van geluk.
Cycle geeft je een 5 tips hoe je wat liever en wat milder voor jezelf kan zijn.
1. Een stukje zelfacceptatie: Probeer jezelf te zien als je beste vriendin
De meeste mensen zijn regelmatig ontevreden over zichzelf: Over hoe ze er uit zien, over hun prestaties of wat dan ook. Dit uit zich in klagen tegen vriendinnen over hoe dik je billen zijn of hoeveel rimpels je hebt. Of je ligt ‘s nachts wakker over hoe slecht die presentatie je af ging en hoe mensen nu wel over je zouden denken. Kortom, je bent eigenlijk zelf je grootste vijand.
'De kracht van het woord is groter dan je denkt.'
Het beste advies wat je kunnen geven is te stoppen om negatief te denken en te praten over jezelf. Dus nee, geen klaagzang over jezelf houden bij je vriendinnen! Want hoe negatiever je denkt en spreekt over jezelf, hoe meer je dat bij je zelf als het ware ‘programmeert’. Je zegt immers keer op keer tegen jezelf dat je niet goed genoeg bent zoals je bent. Doe je dit vaak genoeg, dan ga je er steeds meer in geloven en dat tast jouw zelfbeeld aan. De kracht van het woord is groter dan je denkt.
Dit werkt natuurlijk ook de andere kant op. Door jezelf positieve feedback te geven en dit te herhalen, programmeer je jezelf positief. Dit noemen we het geven van affirmaties. Het geeft focus in waar je wel in wil geloven en helpt mee in het creëren van een positief zelfbeeld en zelfvertrouwen. Het is wetenschappelijk bewezen dat dit echt werkt: Je hersenen passen zich hierop aan als je dit vaak herhaalt. Psychologen noemen dit neuroplasticiteit.
Positieve affirmaties kunnen bijvoorbeeld zijn:
Ik mag er zijn!
Ik waardeer mezelf.
Ik sta in mijn kracht.
Ik geef het beste van mezelf.
Ik ben trots op wie ik ben.
Pak een affirmatie waarbij je je goed voelt en die bij je past. Wil je meer oefeningen doen op het gebied van zelfacceptatie, lees dan ons artikel waarin we vier praktische oefeningen geven.
2. Stop comparing, vergelijk jezelf niet met anderen
Vergelijk jezelf niet met anderen. Vaak kom je er dan bekaaid vanaf. Beter is om - als je dan toch wil vergelijken - jezelf te vergelijken met jezelf in het verleden. Want dan zie je dat je groeit en daar gaat het om! Er zijn altijd mensen die het beter doen of sneller zijn. En dat is helemaal oké, het zegt niets over jouw kwaliteiten. Soms sta je voor je gevoel stil of zet je stappen achteruit. Realiseer je dan dat dit ook groei is, het opent weer een nieuwe koers!
3. Get ready for some selfcare
Selfcare: Dit is wat wij niet zo goed doen. We hebben boordevol adviezen voor onze beste vriendin maar iets liefs voor jezelf doen, nee daar hebben we geen tijd voor. Ons advies? Doe voor jezelf wat je zou adviseren voor je beste vriendin. Want investeer je niet in jezelf dan heb je ook steeds minder te geven aan de ander. Je kent het vast van het veiligheidsfilmpje in het vliegtuig: ‘Zet eerst je zuurstofmasker zelf op en dan pas bij je kind.’ Dat dus…..
Wat selfcare is verschilt per persoon. Maar er zijn wel een paar fijne tips die we graag met je delen:
Een opgeruimd huis geeft een rustgevend en opgeruimd gevoel
Plan wat ‘me time’ in, heerlijk even alleen zijn
Ga wandelen in de natuur
Een fijn boek in een warm bad met eventueel wat magnesiumzout
Heel simpel maar fijn: drink een kop kruidenthee op de bank met een fijn dekentje
En voordat het oordeel naar boven komt dat je ‘egoïstisch bent’, nee dat is het niet! We mogen echt wat vaker liever zijn voor onszelf (reminder: Kijk dan ook nog even naar onze tip 1).
4. Bodypositivity
Ondanks onze vele oordelen over ons eigen lichaam, is elk lichaam uniek en bijzonder. Dat mogen we wel wat meer waarderen. Bedenk dat je longen zich vullen met lucht en je hart je bloed laat stromen! Bijzonder toch!?
Een mooie oefening is om naakt voor de spiegel te gaan staan. Neem daar de tijd voor en kijk naar jezelf. Observeer daarbij de gedachten die allemaal naar boven komen. Doe dit zonder oordeel. Hoe vaker je dit doet, des te makkelijker het wordt om die gedachten te zien en te horen maar deze niet gelijk te identificeren als van jou. Je kan er dan voor kiezen die gedachten te laten opkomen en ze voorbij te laten gaan. Zonder hier iets mee te doen. Dit gebeurt ook bij meditatie: gedachten drijven in een rivier aan je voorbij, jij kiest er voor om er iets mee te doen of niet.
5. Focus op innerlijke groei
De laatste tip is om vooral geen energie te steken in iets waar je geen invloed op hebt. Focus je op (innerlijke) groei en de dingen waar je wel wat aan kan doen. Op die manier creëer je voor jezelf een ander pad. Je neemt meer de controle over je eigen leven en hoe je je voelt. En dat willen we allemaal wel.
