Seks in de overgang, echt geen verleden tijd

Tijdens de overgang  kunnen er echter een heleboel veranderingen optreden waardoor de aard van de seks verandert. Misschien heb je minder zin in seks door opvliegers, stemmingswisselingen en een droge vagina en kan het zijn dat de penis van je partner niet meer zo fier omhoog komt als vroeger. Als we jong zijn krijgen we seksuele voorlichting, maar eigenlijk vertelt niemand ons wat er verandert tijdens de overgang. We zochten uit wat de meest voorkomende veranderingen zijn in je seksleven en hoe het leuk en lekker kan blijven.

Rond het 45e levensjaar, komen de meeste vrouwen in de overgang. Gemiddeld vijf tot zeven jaar later beukt 'ie met ferme vuist op de deur: de menopauze.

Ik heb pijn bij het vrijen. Wat kan ik doen?

De veranderingen die zich voordoen in de overgang verschillen van vrouw tot vrouw. Veel vrouwen in de overgang hebben last van een droge vagina. Het is dus heel normaal en iets waar je je niet voor hoeft te schamen. Tijdens de overgang verandert namelijk de gehele hormoonhuishouding wat ook een effect heeft op jouw vagina. Wanneer de aanmaak van oestrogeen verlaagt, worden de vaginale slijm wanden dunner wat leidt tot verminderde vocht productie en dus vaginale droogte en meer kans op vaginale infecties. Dit kan irritatie van de vagina veroorzaken en een branderig in je vagina geven of bij je schaamlippen. Ook kan je pijn bij het vrijen ervaren wat effect kan hebben op jouw seksuele genot. En pijn bij seks is een no go! Hoe kun je ervoor zorgen dat deze ervaring weer fijn wordt?

Hier volgen onze tips:

Langer voorspel

Laten we beginnen met te zeggen dat vrijen nooit pijn hoort te doen, ook niet tijdens de overgang. Het slechte nieuws is dat de huid van de vagina kwetsbaarder wordt maar het goede nieuws is dat bij voldoende opwinding de vagina ook voldoende vochtig kan worden. Veel vrouwen hebben wel seks terwijl zij niet helemaal ontspannen en opgewonden zijn. In de overgang kunnen vrouwen het wel opeens als pijnlijk ervaren en daarom is het des te belangrijker dat de vrouw goed ontspannen en opgewonden is. Leer daarom je eigen seksualiteit (opnieuw) kennen en neem écht de tijd om te vrijen. Ontdek samen met je bedpartner hoe seks voor jou (en je partner) fijn is. Seks is zoveel meer dan penetratie.

Glijmiddel gebruiken?

Sommige mannen op oudere leeftijd willen snellere seks, omdat ze bang zijn dat hun erectie afneemt. Je zou snel denken dat een glijmiddel dan de beste oplossing is maar dit is toch niet zo verstandig. Glijmiddel is eigenlijk alleen een goed idee bij non coïtale seks (dus zonder penetratie!) en gebruik dan bij voorkeur een glijmiddel op siliconen basis.

Regelmatig fijne seks hebben houdt je vagina en vulva goed doorbloed, vochtig en soepel. Het is dus echt waar dat regelmatige seks (maar wel plezierige!) het beste onderhoud is voor ‘down under’.  Het trainen van je bekkenbodemspieren kan de bloedtoevoer van de vagina verbeteren maar doe dit vooral nadat je advies hebt ingewonnen van een deskundige zoals een bekkenfysiotherapeut of seksuoloog. Train je verkeerd, dan kan dit ook weer (andere) problemen geven.  Een moisturizer zorgt voor een constante vochtigheid, herstelt de elasticiteit van de vagina en zorgt voor een goede zuurtegraad. Voorbeelden zijn Premeno en Hyalofemme. Deze middelen bevatten geen hormonen maar hyaluronzuur. Ook zijn er natuurlijke  middelen beschikbaar die de vagina ondersteunen bij droogte en irritatie, zoals vaginale zetpillen maar laat je goed adviseren door een deskundige.

Hormoonzalf of -pillen

Als de bovenstaande tips onvoldoende helpen en je ook in je dagelijkse bezigheden problemen ondervindt door vaginale droogheid, kun je hormoonzalf of -pillen gebruiken. Deze bevatten het hormoon oestrogeen waardoor je vaginale slijmvliezen weer wat vochtiger worden. Je kunt deze hormoonzalf of -pillen krijgen via de huisarts of gynaecoloog.

Mijn clitoris wordt heel gevoelig! Is dat normaal?

Tijdens de overgang kan de clitoris gevoeliger aanvoelen doordat het vetweefsel erom heen dunner wordt. Dit kan ervoor zorgen dat directe wrijving als onprettig ervaren wordt en zelfs pijn kan doen. Pijn of angst voor de pijn remt de opwinding! Het is daarom belangrijk om zelf op ontdekkingstocht te gaan en te kijken wat je nog wel fijn vindt. Natuurlijk wel belangrijk om dit aan jouw sekspartner uit te leggen zodat er rekening mee gehouden kan worden. Jouw partner zal ook in jouw genot moeten investeren.

Kan ik stoppen met anticonceptie?

De grootste verandering die in de menopauze plaatsvindt, is dat je vruchtbare levensperiode wordt afgesloten. Onvruchtbaarheid gebeurt echter niet van de één op andere dag. Er is dus nog wel een kans dat je zwanger kan raken. Pas wanneer je tenminste twaalf maanden geen menstruatie hebt gehad, kun je zonder zorgen stoppen met anticonceptie. 

Ik krijg opeens een buikje. Hoe komt dat?

In de overgang neemt het oestrogeengehalte af met als gevolg misschien een minder goed humeur en minder zin in seks. Je lichaam maakt zelfs extra vet aan rond de buik en borsten. In je buikvet zit een stofje die testosteron om kan zetten in oestrogeen. Door de hormonale veranderingen van de overgang kan jouw gewicht dus toenemen en vet op andere plekken vormen dan je gewend was. Door gewichtstoename kun je je een stuk minder sexy voelen dan voorheen. Maar weet dus dat het extra buikvet jou helpt! In de overgang is het extra van belang om voor je lichaam te zorgen. Slaap voldoende, doe krachttraining om je spiermassa te vergroten en zorg voor ontspanning.

Ik heb of veel meer zin in seks of juist totaal geen zin. Wat moet ik daarmee?

Hormoonschommelingen zorgen voor een scala aan emoties en stemmingswisselingen. Daarnaast kunnen je seksuele behoeftes en daarmee ook je libido oftewel je zin in seks variëren. Je seksdrive kan groter of lager worden en de behoefte aan intimiteit zoals knuffelen en strelen kan veranderen. Deze veranderingen kunnen je onzeker maken en kunnen verwarrend zijn voor je sekspartner. Daarom is communicatie echt de sleutel tot succes voor een goed seksleven. Door je wensen uit te spreken, weet je sekspartner hoe jij te plezieren bent. Dat kan een boost geven in het zelfvertrouwen. Onzekerheid komt namelijk jullie seksleven niet ten goede.

Voordeel van 50 worden? Minder lief, meer tijd!

Ook heb je vaak rond je 50e opeens veel meer tijd en ruimte. De kinderen zijn uit huis, er is financiële stabiliteit, je praat net wat makkelijker over dingen en hebt meer lef! De meeste mensen hebben ook meer privacy en meer tijd voor nieuwe ervaringen!  Maar het kan ook een periode zijn waarin je gaat nadenken over je relatie. Wil ik dit nog wel? Ben ik nog aantrekkelijk? Het is de aanvang van een nieuwe fase door veranderingen. Om te wennen aan deze veranderingen, kan het helpen deze te identificeren en hierover te praten met je partner. Daarnaast kun je samen bedenken wat jullie kunnen doen met de extra tijd die jullie nu hebben. Misschien kunnen jullie nu wel afspreken om een wekelijkse date-avond in te plannen en weer echt tijd te nemen voor elkaar. Het is ook een tijd voor nieuwe ervaringen, denk eens aan seks toys en meer variatie. Het inplannen van seks klinkt misschien suf, maar het heeft veel voordelen. Je kunt je goed voorbereiden en de spanning al eerder opbouwen. Daarnaast maak je de afspraak bewust en kan je meer aandacht voor elkaar hebben.

Hoe zit het eigenlijk bij de man?

Ook mannen ervaren veranderingen rond hun 50e levensjaar. Ze krijgen vaak minder makkelijk een erectie door een lagere testosteronspiegel en mindere kwaliteit van de bloedvaten wat hun onzeker kan maken. Ook prestatiedruk en faalangst kunnen een remmende factor zijn. Het is óók voor hen belangrijk om hun lichaam te herontdekken en tijd te nemen om opgewonden te raken. Dat een man minder snel een erectie krijgt, betekent dus niet dat hij jou niet meer aantrekkelijk vindt!