Welke rol speelt voeding in jouw herstel van een (sport)blessure

Heb je toch een blessure opgelopen dan kan voeding ook een rol spelen in jouw herstel. Wat kan je doen? We geven 6 tips.

Tip 1

Verlaag niet drastisch je calorie inname. Je sport of beweegt misschien wel minder maar jouw lichaam is bezig te herstellen. Dat kost energie dus de juiste calorieën zijn nodig (maar overdrijf natuurlijk niet).

Tip 2

Eet vooral veel voedsel die veel antioxidanten bevatten. Deze werken ontstekingsremmend. Denk aan kleurrijke voeding zoals paprika’s, wortels en bessen maar ook noten, zaden, kurkuma, avocado en gember.

Meer weten over antioxidanten en de werking er van? Lees dan dit artikel.

Tip 3

Vermijd voeding dat juist ontstekingen verergert zoals koekjes, cake, bewerkte voeding, zonnebloemolie en fast food.

Tip 4

Zorg dat je voldoende proteïne binnen krijgt. Dat kan via (biologische) eieren, schaaldieren en vis.

Tip 5

Neem voldoende zink (schaaldieren en pompoenzaden), calcium (chiazaad en groentes), ijzer (bietjes) en magnesium (groentes).

Meer weten over de invloed van magnesium en waarom 80% van de volwassen westerse bevolking een magnesiumtekort heeft? Lees het hier.

Tip 6

Zorg voor voldoende vitamine D (het liefste door de zon of anders een kwalitatief supplement).

Wil je meer weten over welke rol voeding speelt bij sporten? Lees dan dit artikel waarin het nog meer wordt uitgelegd met concrete voorbeelden. En wist je dat voeding ook echt invloed heeft of je sneller rimpeltjes en lijntjes krijgt? Lees hier het artikel over oxidatieve stress en de invloed van vrije radicalen.