PCOS en zwanger worden

Niet of nauwelijks ongesteld worden, stemmingswisselingen, acne en overmatige beharing. Allemaal symptomen van Polycysteus Ovarium Syndroom, oftewel PCOS. En dat is nog niet alles: PCOS is een belangrijke oorzaak van verminderde vruchtbaarheid. Mensen met PCOS kunnen vaak moeilijk zwanger worden. Maar het is in de meeste gevallen wel mogelijk!

Cycle zocht uit wat je zelf kunt doen om bij PCOS de kans op een zwangerschap te vergroten.

Wat is PCOS

Het PCOS syndroom is een verstoring van de menstruatie cyclus, waarbij er cysten (eigenlijk een foute naam want het zijn eiblaasjes die daar horen te zitten) in de eierstokken zitten. De oorzaak van de blaasjes is hormonaal. Het LH (luteïniserend hormoon) hormoon, dat de eisprong opwekt, is verhoogd en het FSH (follikel stimulerend hormoon), dat de eiblaasjes doet rijpen, is juist verlaagd. Daardoor rijpen de eiblaasjes niet goed uit en hopen ze zich op in de eierstok. De verstoorde eicelrijping is de oorzaak van uitblijven van de eisprong en daardoor krijg je onregelmatige menstruaties. Dat verklaart ook het meest herkenbare symptoom van PCOS: namelijk onregelmatig bloedverlies.

Wat is de behandeling bij PCOS en een kinderwens?

Zoals gezegd is PCOS een belangrijke oorzaak van verminderde vruchtbaarheid doordat er geen of veel minder vaak een eisprong optreedt. Bij een kinderwens worden vaak eisprong opwekkende medicijnen gegeven, zoals letrozol of clomifeen. Daarnaast is er gelukkig veel dat je zelf kunt doen om je kans op een zwangerschap met PCOS te vergroten. Om te weten wat precies, is het handig om iets meer te begrijpen over een van de factoren die PCOS kunnen verergeren. Dat is namelijk overgewicht of obesitas. Als gevolg daarvan wordt men insuline resistent hetgeen betekent dat je om je bloedsuiker op peil te houden meer insuline nodig hebt dan vrouwen die geen overgewicht hebben. Tekort aan insuline leid suikerziekte. Diabetes type II of “ouderdomssuiker” wordt ook vaak veroorzaakt door overgewicht en verkeerde voeding vaak in combinatie met te weinig bewegen en mogelijk ook chronische stress. PCOS gaat ook vaak gepaard gaat met overgewicht want ongeveer 65% van alle vrouwen met PCOS is te zwaar terwijl dat in de gewone bevolking maar 35% is. Je begrijpt inmiddels waarschijnlijk wel waar dit verhaal naar toe gaat: wie PCOS klachten heeft en zwanger wil worden, kan het beste voeding, beweging en ontspanning aanpassen. Ookal heb je niet perse overgewicht! Het is écht de moeite waard, want het resultaat is volgens onderzoeken al binnen 4 tot 12 weken te merken!

1. minder koolhydraten en suiker

Wie veel tussendoortjes met suiker en koolhydraten (die laatste worden in het lichaam omgezet in glucose, dus suiker) eet en drinkt – ja, ook een latte macchiato en vruchtensapje vallen daaronder– houdt dus insulineresistentie in stand, waardoor je steeds meer insuline gaat aanmaken om hetzelfde effect te bereiken. Daarom: doe het rustig aan met brood, pasta, rijst, aardappelen, vruchtensap, lattes en cappuccino. Vervang het liever door een dieet dat in balans is zoals door het voedingscentrum wordt aangeraden en drink liefst water (ongeveer 2 liter per dag).

2. meer onbewerkte groenten

De vezels in groenten houden je darmen in balans en je bloedsuikerspiegel is dan wellicht stabieler. En je kunt er meer mee dan menigeen denkt: een groene smoothie als ontbijt, een salade of soepje voor de lunch en rauwkost met een yoghurtdip of humus tussendoor. En bij groente geldt de gouden regel: hoe meer kleur op je bord, hoe beter. Je moet minstens 250 tot 500 gram groente per dag eten.

3.  gezonde vetten en eiwitten

Als ik het brood, de pasta, rijst en aardappelen in mijn dagelijkse menu verminder, wat kan ik dan nog eten? Het antwoord: genoeg! Koolhydraten moeten gaan plaatsmaken voor gezonde vetten en meer eiwitten. Verwen jezelf dus met eieren, noten, vette vis, laat de kibbeling staan, maar ga voor zalm, makreel, haring, avocado’s en sla met royaal veel olijfolie in de dressing. Probeer deze producten zo puur en vers mogelijk te kopen.  Je hoeft de koolhydraten natuurlijk niet helemaal uit te bannen. Maar één kopje rijst of pasta en twee sneetjes brood bij een maaltijd zijn meer dan genoeg.

bijkomend voordeel van bewegen is dat je stemming verbetert en je er ook nog van afvalt.

4. (kracht)training

Drie uur sporten per week kan de insulineresistentie verminderen en dat komt de PCOS ten goede -en dus de kans op zwangerschap. Vooral krachttraining geeft positieve resultaten. Dat lijkt te komen doordat je spieren als ze actiever worden gebruikt gemakkelijker insuline opnemen. Drie uur sporten lijkt veel, maar iedere ochtend een kwartiertje voor het ontbijt en je bent al over de helft. Af en toe een wandeling in de middag erbij, iets vaker de trap nemen, fietsend naar je werk en je hebt je doel behaald. Bijkomend voordeel is dat je stemming ervan verbetert en je er ook nog van afvalt. You can do this!

5. supplementen

Bepaalde studies wijzen uit dat sommige supplementen kunnen helpen om de klachten van PCOS te verminderen. Vitamine D bijvoorbeeld, als je daar een tekort aan hebt. Veel vrouwen met PCOS zo bleek uit Nederlands onderzoek hebben een vitamine D tekort. Dus vitamine D bevattende supplementen lijken zeker zinvol om dat tekort aan te vullen. Myoinositol  of D-Chiroinositol zijn ook veel gebruikte voedingssupplementen die de insuline gevoeligheid verbeteren. Ook zij worden veel gebruikt door vrouwen met PCOS en lijken ook effecten te hebben op de regelmaat van de menstruele cyclus. Het is echter ook belangrijk te onderstrepen dat hoewel de verhalen over vitamine D en andere voedingssupplementen overwegend positief lijken is er geen goed onderzoek gedaan naar de directe effecten van dit supplementen op PCOS en op het zwanger worden. Als je dit wilt proberen, is ons advies om deskundige begeleiding te zoeken en vooral hoge kwaliteit supplementen te kopen die geen onnodige belastende stoffen toevoegen. Het klopt dat deze supplementen vaak duurder zijn maar de dosering per tablet is vaak hoger en de ingrediënten een stuk zuiverder.

6. stress verlaging

Stress en PCOS zijn geen goede combinatie. Bij langdurige stress maak je (te) veel van het hormoon cortisol aan en dat zorgt heeft weer een ongunstig effect op je bloedsuikers. Vandaar dat het belangrijk is om stress te verminderen. Dat dat lastig kan zijn, begrijpen wij heel goed. Maar een paar minuten per dag mediteren en dan niets anders doen dan op je ademhaling letten is mogelijke een start.

Kan je met PCOS natuurlijk zwanger worden?

Ja, zeker! Het komt zeker voor dat mensen met PCOS natuurlijk zwanger worden. Gemiddeld genomen gebeurt dat bij 3 van de 10 mensen die PCOS hebben. Wel kan het wat langer duren omdat je meestal minder vaak een eisprong hebt.

Tot slot

Deze tips zijn stuk voor stuk geen wondermiddel om zwanger te raken wanneer je PCOS hebt. Maar het is wel bewezen dat wanneer je je leefstijl verandert dit een positief effect heeft op je kansen om zwanger te worden, om gezond zwanger te blijven en een gezond kind op de wereld te zetten dan wanneer je niet je leefstijl aanpast. Het is overigens altijd verstandig om advies van een medisch deskundige in te winnen en niet op eigen houtje te experimenteren.

Meer lezen over PCOS? Dat kan hier. Op onze website vind je onder het kopje 'video' vind je ook hele fijne video's waarin verschillende onderwerpen ten aanzien van PCOS aan bod komen.

Interesse in een webinar over PCOS en leefstijl? Onze expert Geranne Jiskoot neemt ons mee in alle dingen die je zelf kan doen om klachten te verminderen. En deze zijn nog wetenschappelijk bewezen ook! Klik hier voor de webinar.