Winkelmandje

Jouw winkelmandje is leeg!

wil je zwanger worden? Dit kun je doen om je vruchtbaarheid te bevorderen.

8 min. lezen
Joanne Wienen

Approved by

Judith de Jong - Verloskundige
Zwanger worden heeft iets magisch maar een gouden formule is er niet en ook zeker niet vanzelfsprekend. Maar er zijn wel dingen die jij (en je partner) kunnen doen om het lot een klein handje te helpen. Cycle geeft je tips.

Sommige dingen zijn absoluut een must (niet roken, foliumzuur slikken), andere kun je doen als jij je daar prettig bij voelt. Maar bedenk wel: een goede voorbereiding is het halve werk. Cycle expert en verloskundige Judith de Jong: “Zie een zwangerschap als een marathon. Als je die over drie maanden gaat lopen, doe je er ook alles aan om je lijf daar zo goed mogelijk op voor te bereiden.” In dit artikel zetten we voor je op een rij hoe je dat kunt doen.

Ken je eigen cyclus

Een vrouw is het meest vruchtbaar vlak voor en tijdens de eisprong. Als je zwanger wil worden, is het daarom handig om je menstruele cyclus te tracken. In een regelmatige cyclus vindt de eisprong ongeveer veertien dagen voor je menstruatie plaats. Om de kans op zwangerschap te vergroten kun je zo'n zes dagen voor je eisprong beginnen met seks hebben. Een zaadcel is namelijk ongeveer vijf dagen levensvatbaar in het lichaam van de vrouw. Als je een regelmatige cyclus hebt, kun je makkelijk uitrekenen wanneer jouw vruchtbare dagen zijn. Toch is het slim om er niet klakkeloos vanuit te gaan dat jouw eisprong altijd veertien dagen na je menstruatie plaatsvindt. Eerder of later is namelijk ook mogelijk. Als je zeker wil weten dat er op de juiste momenten gesekst wordt, kun je checken wanneer je ovuleert.

Check your cervixslijm, oftewel je afscheiding

Sommige vrouwen voelen hun eisprong, maar ook als dat niet zo is, kan je het merken. In de eerste week na je menstruatie is je afscheiding taai en dik. Hoe verder je richting je eisprong gaat, hoe vochtiger het slijm wordt. Vlak voor je ovulatie is je afscheiding doorzichtig en elastisch. Als je het slijm tussen je vingers houdt, kan je er draden van trekken. Wil je hier meer over lezen? We hebben er een apart artikel over gemaakt dat je hier kan vinden.

Temperatuur

Met de basale temperatuurcurve meet je elke ochtend voor je uit bed gaat (dus als je net wakker wordt en nog in bed ligt) rectaal je temperatuur. Het is belangrijk dat je dit meet met een thermometer met twee cijfers achter de komma. Op het moment van je eisprong heb je je laagste temperatuur, daarna gaat de temperatuur omhoog en blijft ook hoog, totdat je weer gaat menstrueren. Dan schiet de temperatuur weer naar beneden om rond de eisprong weer op het laagste punt te zijn. Leuk weetje: als de temperatuur hoog blijft na je menstruatie, ben je zwanger.

Ovulatietest

Je kunt ook een ovulatietest gebruiken om te bepalen wanneer je eisprong is. In deze test meet je het luteiniserend hormoon (LH) dat de eisprong in gang zet. Ongeveer 24 tot 36 uur na de LH-piek vindt de ovulatie plaats. Klinkt simpel, maar deze test is nogal gevoelig waardoor je soms je eisprong kunt missen. Bij bepaalde aandoeningen (zoals bijvoorbeeld PCOS) is een ovulatietest lastig te gebruiken. Bij veel vrouwen met PCOS is er continue een verhoogd niveau LH meetbaar. Daardoor zijn ovulatietesten niet betrouwbaar, want ze geven dan te vroeg (of te laat) een verhoogd LH niveau aan.

Meer weten over het 'juiste moment'? Dat kan je hier lezen.

Check hoe je lijf er van binnen uitziet

Je ziet het niet, maar hoe jouw lijf er van binnen uit ziet, kan grote invloed hebben op je  vruchtbaarheid. Als je zwanger wilt worden, kan het daarom fijn zijn om een echoscopie te laten doen. Zo kun je zien hoe het is gesteld met je baarmoeder, het baarmoederslijmvlies en de eierstokken (inclusief eicel = follikel voorraad). Er wordt gecheckt of er sprake is van poliepen (slijmvliesverdikking) of myomen (vleesbomen). Ook is te zien hoeveel eicellen er aanwezig zijn - als er bijvoorbeeld een heleboel kleine eiblaasjes zijn, kan dit wijzen op PCOS. Ook kunnen er te weinig eitjes zichtbaar zijn. In beide gevallen kan aanvullend bloedonderzoek een indicatie geven over je vruchtbaarheid.

Daarnaast is er tijdens een echoscopie te zien of er sprake is van een zogenaamde Uterus Bicornis - een aangeboren afwijking waarbij de baarmoeder een andere vorm heeft dan gewoonlijk. De vorm en grootte van je baarmoeder kan een invloed hebben op je vruchtbaarheid of de slagingskans van een zwangerschap en het voldragen daarvan, denkt Judith. In Nederland is de ingreep controversieel, maar in België worden regelmatig lichte operaties verricht bij vrouwen die veel vroege miskramen hebben of al jaren in fertiliteitstrajecten zitten om de vorm van de baarmoeder van binnen iets aan te passen. Hierbij wordt bijvoorbeeld de uiteindes van de eileiders waar zij de baarmoeder inkomen in vorm aangepast waardoor het makkelijker is voor een bevruchte eicel om goed te nestelen en verder te groeien als het zich in de baarmoeder nestelt. Judith heeft vrouwen die jarenlang zonder succes zwanger probeerden te worden, of vrouwen met veel miskramen al vaak na zo'n ingreep binnen een paar maanden zwanger zien raken en blijven.

Breng je hormonen in balans

Je lichaam wordt bij een gezonde hormoonbalans als het ware voorbereid op het innestelen van de bevruchte eicel. Als je hormoonbalans goed is, heb je dus meer kans op een zwangerschap. Een ongezond voedingspatroon, stress of tekorten, jezelf (te lang) blootstellen aan schadelijke (omgevings)stoffen kunnen jouw hormoonbalans verstoren. Dat kan er onder andere voor zorgen dat het baarmoederslijmvlies te dun is voor een eicel om goed te kunnen innestelen.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat acupunctuur positieve effecten heeft op overgangsklachten. Ook deze worden veroorzaakt door hormoonschommelingen. Hard bewijs is er niet, maar vermoedelijk hebben vrouwen die zwanger willen worden ook baat bij acupunctuur. Bij deze traditionele Chinese geneeswijze worden dunne naalden op bepaalde punten in het lichaam worden geplaatst die de aanmaak van neurotransmitters in het lichaam van de vrouw te bevorderen. Deze neurotransmitters stimuleren op hun beurt weer de productie van een bepaald hormoon dat de menstruatiecyclus op een goede manier beïnvloedt. Daarnaast heft acupunctuur blokkades op in energiebanen in je lichaam die door stress zijn ontstaan. De  doorbloeding van je weefsel wordt beter wat een positief effect heeft.Klinkt het voor jou als hocus spokus? Dat is het niet. In China is acupunctuur al eeuwen gebruikt om de vruchtbaarheid van vrouwen te verhogen en ook bij verminderde vruchtbaarheid van mannen worden successen geboekt.

Let op jullie leefstijl

Het is nogal een open deur, maar om de kans op zwangerschap te vergroten is het belangrijk om een gezonde leefstijl aan te houden. Drank, drugs en sigaretten horen daar niet bij. Roken en drugs zorgt voor een slechte doorbloeding en die wil je nou precies optimaal hebben als je zwanger probeert te worden. Een goede doorbloeding kan de innesteling immers bevorderen. Een lekker glas wijn is niet het einde van de wereld, maar hou je alcoholgebruik het liefst beperkt.

Eet gezond

Yep, daar gaan we weer! Gezond en gevarieerd eten is ontzettend belangrijk, want voedingsstoffen hebben grote invloed op de vruchtbaarheid. Een goed voedingspatroon verkleint de kans op een disbalans in je hormonen. Maar ook als je gezond en gevarieerd eet, komen veel vrouwen nog vitaminen en mineralen (micronutriënten) te kort. Een diëtist kan je helpen hier meer inzicht in te krijgen.

Alle vitamines zijn belangrijk als je zwanger wilt worden, maar een vitamine B complex waarin foliumzuur ofwel folaat (het actieve bestanddeel van foliumzuur wat beter door je lichaam wordt opgenomen) in zit en vitamine D zijn het alle allerbelangrijkst. Foliumzuur is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen in je beenmerg en vermindert het risico op een open ruggetje, hazenlip (schizis), open gehemelte en hartafwijkingen bij je toekomstige baby'tje. Vitamine D draagt bij aaneen optimale hormoonbalans. Naast voldoende vitamines is het belangrijk dat je genoeg eiwitten, glycine, chroom, magnesium, zink, choline en omega-3-vetzuren binnenkrijgt. Let er op dat je kwalitatieve supplementen neemt die vrij zijn van onnodige (vul)stoffen.

Niet alleen om zwanger te worden maar sowieso is het belangrijk om je vitaminewaarden op niveau te hebben en te houden. Ook tijdens de zwangerschap maakt dit mogelijk verschil. Een tekort aan micronutriënten kan er voor zorgen dat je het eerste trimester (nog) meer last hebt van misselijkheid en vermoeidheid. Liever niet als het even kan toch!? Maar laat je vooral begeleiden door een deskundige op dit gebied. Zelf gaan experimenteren is niet slim.

Gewicht

Ook je gewicht heeft invloed op je vruchtbaarheid. Bij een BMI tussen de 20 en 25 vergroot je de kans op een succesvolle zwangerschap omdat je hormonen dan beter in balans zijn. Afvallen kun je het beste vóór een eventuele (poging tot) zwangerschap doen, want diëten als er een baby in je groeit is geen aanrader. Tot slot: probeer stress zoveel mogelijk te vermijden. Als je lekker in je vel zit, ben je nu eenmaal vruchtbaarder. Zwanger proberen te worden kan, juist als het niet lukt, behoorlijk stressvol zijn. Wees daarom extra lief voor jezelf en gun jezelf genoeg tijd voor ontspanning.

Sport (maar beweeg met mate)

Voldoende beweging zorgt voor een goede doorbloeding, wat de innesteling kan bevorderen. Lekker sporten is dus zeker aan te raden, maar wie zwanger wil worden, hoeft daarin niet te overdrijven. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen met een normaal gewicht, die minstens 5 uur per week intensief trainen er langer over doen om zwanger te worden. Vrouwen die op een matig intensief bewegen, zoals wandelen of fietsen, hebben daarentegen meer kans om zwanger te worden. Het algemeen geldend advies (ook buiten de zwangerschap) is minimaal 5 dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen: je hebt een voelbaar hogere hartslag, je ademhaling gaat sneller, maar je kunt nog wel praten.

Slaap voldoende (in een donkere kamer)

Slaap is de basis voor een goede gezondheid, dus ook voor een gebalanceerde hormoonhuishouding. Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon. De meeste mensen slapen tussen de zes en acht uur per nacht. Koop goede gordijnen zodat je slaapkamer lekker donker is. Uit studies blijkt namelijk dat licht en dan met name kunstlicht (ja, die lantaarnpaal voor je slaapkamer raam) de kans op een zwangerschap doet afnemen. De nachtelijke blootstelling aan licht zou de productie van het slaaphormoon melatonine onderdrukken, dat een belangrijke rol speelt bij het beschermen van de eicellen tegen vrije radicalen, vooral tijdens de ovulatie. Wie graag zwanger wil worden, zou minstens acht uur in een donkere ruimte moeten blijven. Beter ook je telefoon even uit laten ’s nachts als je wakker bent….

Wat kan de man (nog meer) doen?

Ook de man kan een handje meehelpen om de vruchtbaarheid te bevorderen, voornamelijk door te zorgen dat zijn sperma van topkwaliteit is. Tussen de aanmaak van zaadcellen en het tijdstip dat ze bij de zaadlozing naar buiten komen zit twee tot drie maanden. In die periode kan je dus veel doen om de spermakwaliteit een boost te geven. Laten we beginnen met de open deur: rook en drink zo min mogelijk en eet gezond.

Sla flink wat granaatappels in, want het regelmatig drinken van granaatappelsap zorgt mogelijk voor een betere kwaliteit sperma en meer beweeglijkheid van de zaadcellen. Dat blijkt uit resultaten van een Turkse studie, uitgevoerd met ratten. Het is voor een man daarnaast ook zinnig om supplementen te slikken, zoals zink, selenium en een vitamine B complex. Zink en vitamine B hebben invloed op de hoeveelheid zaad en selenium op de beweeglijkheid en bescherming van de cellen. Zo vergroot je de kans dat een zaadje beter naar het eitje zwemt én zich goed kan innestelen.

Ook goed om te weten: hoe vaker een man klaarkomt, hoe minder zaadcellen er per 'lading' vrijkomen. Optimaal is het als hij drie tot vijf keer per week ejaculeert. Zaadcellen houden daarnaast niet van teveel warmte: draag dus niet te strakke onderbroeken, skip bikram yoga en de hete baden even. Ook te lang zitten, een laptop op schoot en stoelverwarming in de auto is even een no no.

Doin' it right

Laten we het over seks hebben, want dat is - duh – een belangrijk onderdeel van zwanger worden. Elke dag vrijen is niet nodig (mag wel), maar doe het in ieder geval om de dag tijdens je meest vruchtbare dagen. Als je niet precies weet wanneer je ovuleert, is het slim om op dag 10 van je cyclus met meten te beginnen, door bijvoorbeeld je temperatuur bij te houden of je ovulatie te testen. Missionarishouding, doggy style en lepeltje-lepeltje zouden de beste standjes zijn om zwanger te worden, omdat de penis dan het dichtst bij de baarmoedermond komt. Of dit de echte baby-making positions zijn? Dat weten we niet maar wij vinden het een typisch gevalletje van ‘baat-het-niet-dan-schaadt-het-niet.

Zorg dat je goed opgewonden bent, want als je vochtig wordt, komt zijn sperma sneller en makkelijker in jouw baarmoeder terecht. Sowieso liever geen glijmiddel gebruiken maar in dit geval al helemaal niet. De meeste glijmiddelen die je bij de apotheek en drogist kunt kopen, bevatten bestanddelen die schadelijk zijn voor de zaadcellen of maken de beweeglijkheid minder en dat wil je nu juist niet! Maar als het echt niet lukt zonder glijmiddel kies dan een neutrale versie op waterbasis.

Als het jullie lukt, is het ideaal om tegelijk of kort na elkaar klaar te komen. De samentrekkingen van de baarmoeder tijdens een orgasme helpen de zaadcellen de goede kant uit. En hoe meer zaadcellen op de plek van bestemming, hoe meer kans op les babies, non? Ren na afloop niet direct naar de wc op te plassen, want wie zwanger wil worden kan beter nog even op de rug blijven (of gaan) liggen. Benen omhoog houden hoeft niet, al wordt dat vaak beweerd, wel helpt het als je een kussen onder je billen plaatst. Dan kantelt je bekken waardoor zaadcellen een duwtje de juiste richting in krijgen.

Pre-conceptie consult

Helemaal van nu is een zogenaamd kinderwens consult. Op sommige plekken kun je terecht voor deze pre-conceptie, oftewel een kinderwens, consult. Hier kan je je kinderwens bespreken met, meestal een verloskundige. In dit gesprek wordt doorgaans je gezondheid besproken, evenals die van je partner en familie. Er wordt gekeken naar je menstruatiecyclus en je krijgt persoonlijk advies op het gebied van voeding, medicijngebruik en alles wat je kunt doen om de vruchtbaarheid te bevorderden. Komt de verloskundige opvallende dingen tegen, dan zal hij/zij jou doorverwijzen naar een gynaecoloog of andere expert. Goed om te weten dat deze kinderwens consulten in de regel niet worden vergoed door je verzekeraar!

Als het na een jaar nog niet is gelukt om zwanger te worden, is het verstandig om naar de huisarts te gaan om uit te zoeken waar dat door kan komen. In sommige gevallen is er helaas geen aanwijsbare reden waarom het niet lukt. Maar tot die tijd, toi toi toi en vooral: Enjoy!

 

 

 

Deel

related products

Jelly

Glijmiddel op waterbasis
6.95

related products

Jelly

Glijmiddel op waterbasis
6.95

we're in this together

Cycle is een community waar open minded wordt gepraat over alle aspecten van het vrouwelijk lichaam. Van menstruatie tot menopauze: we helpen je om jouw body & mind, cyclus en seksualiteit beter te leren kennen en begrijpen, samen met onze Cycle Experts.