Self-care tips voor PMDD

PMDD, een heftige aandoening die je leven compleet kan beheersen. Helaas hebben we de behandeling voor PMDD nog niet gevonden maar er zijn wel meerdere dingen die je - naast eventuele medicatie - zelf kan doen om de impact van PMDD zoveel mogelijk te beperken. Eerlijk is eerlijk, deze selfcare tips werken niet voor iedereen. Doe het alleen als je je er fijn bij voelt en maak je niet druk als het niet lukt. Probeer dan iets anders en wie weet lukt het op een ander moment wel.

"It’s ok not to be ok"

Praat er over

Het voelt misschien wat onwennig of gênant, maar erover praten met iemand die je vertrouwt kan helpen. Dat kan die ene vriend(in) zijn, je zus maar denk ook aan directe collega’s of je leidinggevende. Het praten over cyclus gerelateerde onderwerpen zit vaak nog in de taboesfeer. Maar realiseer je dat niets zeggen het voor jou moeilijker maakt. Het feit dat iemand naar je luistert en met je meeleeft, geeft vaak een gevoel van opluchting en je ‘gehoord voelen’. En dat werkt in jouw voordeel. Want op die manier weten jouw vrienden, familie en collega’s wat er bij jou speelt en is het een stap op weg naar (meer) hulp. Heb je op die momenten helemaal geen zin om mensen te zien of er over te praten? Probeer dan wel in contact te blijven door een appje te sturen of een e-mail.

Wil je je kinderen hier iets over vertellen? Dat kan voor kinderen helpen om te begrijpen waarom je soms boos reageert of moeite hebt om uit bed te komen. Natuurlijk hangt het af van de leeftijd van de kinderen maar gebruik simpele woorden en benadruk niet alleen de negatieve kanten van PMDD. Geruststelling is fijn voor het kind en woorden als ‘mama moet af en toe rusten om zich beter te voelen’ zijn een goede manier om uit te leggen wat jij nodig hebt. Wees vooral ook lief voor jezelf. Hebben ze vragen, probeer ze gewoon zo eerlijk mogelijk te beantwoorden.

Zoek medische hulp

Dit kan een uitdaging zijn want PMDD is een lastige en relatief onbekende aandoening. Doordat PMDD zo complex is, is een op maat gemaakte aanpak waarbij meerdere experts zijn betrokken, vaak nodig. De eerste stap is vaak de huisarts. Check vooral of de huisarts (of een collega huisarts) ervaring heeft met de aanpak van PMDD. Ditzelfde geldt voor de gynaecoloog waar je vaak naartoe wordt doorverwezen. Als je een arts hebt die vaker met dit bijltje heeft gehakt, dan scheelt dat een hoop frustratie.

Zoek contact met like minded mensen

Sommige mensen hebben enorm baat bij support groepen waar je in contact komt met anderen met vergelijkbare ervaringen. Je kunt ervaringen uitwisselen maar ook tips en behandelmethodes. Voor velen is het gevoel dat je niet de enige bent al heel erg fijn.

De groepsgesprekken kunnen live bijeenkomsten zijn zoals bijvoorbeeld de “Sisterhood Sessions” of online zoals het PMDD forum op www.cycle.care. Ons advies is wel om goed te kijken bij welke online groep je je aansluit zodat er geen onaangename (of zelfs onveilige) situaties ontstaan.

Leer je eigen cyclus kennen

Dit advies geldt eigenlijk voor iedereen. Leer je eigen cyclus kennen door je cycles beter te volgen. Hou een paar maanden een dagboek bij of schrijf in je agenda wat je merkt aan jezelf. Heb je last van bepaalde klachten, zowel mentaal als fysiek, zie je verandering in je afscheiding, welke stemming heb je gedurende de maand en hoe voel je je? Door je cyclus en de bijbehorende gevoelens en klachten beter te leren kennen kan je ook je leven daarop aanpassen. Plan bijvoorbeeld geen stressvolle dingen in die periode dat je niet op je best bent. Ga dan juist voor ontspanning zoals tijd voor een heerlijk bad, een fijn boek of gewoon even niets. Een andere tip is om in de periode waarin je je goed voelt, juist een plannetje te maken voor de periode waarin je niet op je best bent: Welke hulp heb je dan nodig en van wie en bespreek dat. Het scheelt veel als de mensen om je heen weten wat ze moeten doen als jij je ronduit rot voelt en het even niet meer weet…

Meer inzicht in je cyclus? Check ons artikel over hoe je cyclus is opgedeeld in vier seizoenen en we geven je tips per seizoen!

Take care of your emotions

Een stressvrij leven bestaat niet maar het helpt wel om je stressniveau te verlagen. Plan stressvolle dingen het liefst niet in de periode waarin jij je het slechtst voelt. En nee, dat is echt niet raar. Je zult merken als je jezelf dit aanleert dit steeds beter gaat.

Wat ook kan helpen is het doen van ontspanningsoefeningen. Zeker als je het niet gewend bent voelt het raar om dit te moeten oefenen maar trust us, als je dit echt oefent gaat het je helpen om je sneller te kunnen ontspannen.

Blijf vooral niet binnen maar ga de natuur in. Het buiten zijn in de natuur, vooral in een groene omgeving, helpt je om meer te ontspannen en te connecten met de natuur en jezelf.

Mindfulness is de nieuwe hype en is wat ons betreft ‘here to stay’. Met het beoefenen van mindfulness leer je meer in het nu te zijn en dat is wel iets wat we tegenwoordig vaak vergeten met alles wat ‘we moeten doen’.  Mindfulness kan ook ondersteunend werken bij depressieve gevoelens en daar kan je nu juist last van hebben met PMDD. Worth a try right!?

Meer hier over lezen? Lees hier dan ons artikel over mindfulness en depressieve gevoelens.

Fysieke gezondheid

Slaap! Probeer een gezond slaapritme aan te houden. Slapen is belangrijk om er voor te zorgen dat jij de energie hebt om te dealen met je emoties en alles wat op je pad komt. Kom je slaaptekort, dan merk je dat gelijk in hoe jij overdag functioneert. Je hebt vaak een korter lontje en kan gewoon minder aan.

Ook je voedingspatroon heeft invloed op hoe je je voelt en hoe erg je klachten kunnen zijn. Eet gezond en gevarieerd en zo min mogelijk bewerkt voedsel. Een stabiele bloedsuikerspiegel heeft een positieve invloed op je humeur en energielevel. Dus laat die cola en chocolade reep maar even weg, het helpt je niet!

Probeer te bewegen! Ondanks dat je misschien door je fysieke en/of emotionele klachten totaal niet denkt aan bewegen, is dat misschien juist wel wat je helpt. Intensief sporten hoeft echt niet maar wandelen, yoga of lekker fietsen is something to go for. Je voelt je fitter, slaapt beter en het helpt tegen depressieve gevoelens.

Wil je de ervaringen van Linda lezen over PMDD. Lees het interview hier.