Winkelmandje (0)

Nog €50 voor gratis verzending

Geen resultaten
4 min. lezen

PMS: wat het is en wat je eraan kunt doen

PMS: wat het is en wat je eraan kunt doen

september 21 | Cycle Care
In samenwerking met
Noor Paridaans
Foto van @lauraschoorl1

Deel :

Bloedchagrijnig zijn en het liefst met een warme kruik op je pijnlijke buik in bed willen kruipen: de meeste vrouwen zijn bekend met de lichamelijke en geestelijke ongemakken die de menstruele cyclus met zich meebrengt. Maar bij 5 tot 25 procent van de vrouwen in vruchtbare leeftijd zijn die klachten zó erg dat ze het dagelijks leven een stuk moeilijker - soms bijna onmogelijk- maken. Welkom in de wereld van PMS.

Wat is het?

Grote kans dat je weleens van het premenstrueel syndroom (PMS) hebt gehoord. Het is een verzamelnaam voor een flinke vergaarbak aan symptomen, zowel lichamelijk als emotioneel, die elke maand terugkomen in de tweede helft van de cyclus, voorafgaand aan de menstruatie.

Stemmingswisselingen, dodelijk vermoeid zijn, hoofdpijn, buikpijn, rugpijn en sugarcravings. De symptomen zijn hetzelfde als bij ‘normale’ menstruatie klachten maar dan een graadje of 100 erger. Bij sommige vrouwen duren ze een paar dagen, maar de echte pechvogels zijn twee weken per maand de sjaak. Op de dag dat ze ongesteld worden verdwijnen de klachten als sneeuw voor de zon, waarna je minstens een week klachtenvrij bent. Daarna duiken de klachten weer als een gemene pestkop op.

De meeste vrouwen die last hebben van PMS, merken dit voor het eerst na een zwangerschap of zo rond hun dertigste. Jonge vrouwen hebben er weinig last van, maar hoe ouder je wordt, hoe erger de klachten. Er gloort gelukkig wel hoop aan de horizon: na de overgang is de PMS  verleden tijd en ook tijdens een zwangerschap hebben vrouwen er over het algemeen geen last van.

Hoe ontstaat het?

Er is nog weinig onderzoek gedaan naar de oorzaak van PMS, maar de oorzaak lijkt in de hoek van de hormonen te liggen. Vrouwen met PMS hebben niet meer hormonen dan vrouwen die er geen last van hebben. Wel lijkt het er op dat ze gevoeliger zijn voor progesteron, het hormoon dat wordt aangemaakt na de eisprong. Onderzoeken wijzen uit dat ze in deze periode een tekort aan het gelukshormoon serotonine hebben in de hersenen. Dat kan een genetische oorzaak hebben en is bovendien waarschijnlijk erfelijk.

PMS-klachten worden lang niet altijd serieus genomen en PMS-patiënten worden niet zelden gezien als aanstellers. Dat is erg, want PMS is een ernstige aandoening die voorafgaand aan de menstruatie epilepsie, diabetes, astma, migraine en allergieën kan triggeren, maar vooral ook geestelijk een zware wissel op iemands leven trekt.

Opvallend genoeg komen PMS klachten trouwens in de westerse wereld veel meer voor dan elders. Er lijkt een relatie met stress te zijn: werk, eventuele kinderen, sociale activiteiten en er smashing bijlopen. Al die ballen hoog houden is niet makkelijk. Ook de norm dat niemand mag merken dat je ongesteld bent kan stress geven. Het is niet de bedoeling dat je slechter presteert gedurende een bepaalde periode in je cyclus. En last but not least: het westerse eetpatroon (suiker, koffie, alcohol) en zogenaamde ‘bewegingsarmoede’ lijken ook debet aan PMS klachten. Als je gevoelig bent voor hormoonschommelingen, kunnen bovenstaande dingen zorgen voor verergering van de klachten, denken sommige artsen.

Hoe weet je of je PMS hebt?

De diagnose PMS kan alleen worden vastgesteld door het bijhouden van een klachtenkalender. Dat doe je door twee menstruatiecyclussen lang op te schrijven wanneer de klachten beginnen, welke klachten het zijn en hoe lang deze klachten aanhouden. Als de klachten de hele maand hetzelfde blijven en je dus niet minstens een week klachtenvrij bent, is de kans groot dat je iets anders hebt dan PMS. Een bezoek aan de huisarts is dan aan te raden, om te onderzoeken wat de reden is voor je klachten.

Het woord syndroom betekent dat er sprake is van een combinatie van verschillende klachten. En dat kun je bij PMS wel stellen: er meer dan honderd verschillende symptomen die in verband worden gebracht met PMS. Geen enkele vrouw heeft ze allemaal en ze kunnen ook per menstruatie verschillen. De bekendste symptomen zijn:

  • Depressieve gevoelens

  • Vermoeidheid/gebrek aan energie

  • Stemmingswisselingen

  • Driftbuien

  • Huilerigheid

  • Nervositeit

  • Prikkelbaarheid

  • Angst

  • Opgeblazen gevoel

  • Pijnlijke en gespannen borsten

  • Buikpijn en buikkrampen

  • Lage rugpijn

  • Hoofdpijn

  • Gewrichtspijn

  • Vocht vasthouden (vaak in handen en voeten)

  • Gewichtstoename

  • Spijsverteringsklachten (misselijkheid, maagkrampen, verstopping)

  • Slecht slapen

  • Concentratiestoornissen

  • Libidoverlies

  • Sugar cravings

  • Acne

  • Transpireren

  • Algeheel gevoel van malaise

Wat kun je er aan doen?

Premenstrueel syndroom behandelen is niet eenvoudig. Veel vrouwen voelen zich alleen en onbegrepen als het gaat om hun PMS. Dat is begrijpelijk, want er wordt nauwelijks rekening met menstruatieklachten gehouden en het wordt vaak niet serieus genomen. Belangrijk is dat jij jezelf wél serieus neemt en goed voor jezelf zorgt.

Gezond leven

Sporten en gezond eten. Het klinkt als een verschrikkelijke open deur, maar het werkt echt. Sporten bevordert de aanmaak van endorfinen, waardoor je je beter voelt. Dikke kans dat je helemaal geen zin hebt in beweging als je midden in een PMS periode zit, maar alleen al een stukje wandelen in de buitenlucht kan echt verschil maken.

Gezond eten kan PMS klachten verlichten. Er zijn een aantal do’s en dont’s op eetgebied die heel effectief zijn- al maken ze je maaltijd wellicht wel dodelijk saai…

  • Eet om de drie tot vier uur een kleine maaltijd. Zo vermijd je vreetbuien.

  • Eet zo min mogelijk suiker, om schommelingen in je bloedsuikerspiegel te vermijden. Let ook op verborgen suikers in sausjes, soepen en vleeswaren.

  • Drink zo min mogelijk alcohol en cafeïne.

  • Vermijd pittig eten.

  • Gebruik niet teveel zout (vooral als je vocht vasthoudt).

  • Eet genoeg vette vis of slik een omega 3 supplement.

  • Zorg dat je voldoende calcium binnenkrijgt.

De pil

Bij sommige vrouwen werkt het tegen PMS: de anticonceptiepil. Dat komt doordat je door gebruik van de pil minder last hebt van hormoonschommelingen. Je zou de ‘m zelfs kunnen doorslikken in de stopweek, zodat je helemaal niet meer ongesteld wordt. De combinatiepil werkt beter dan de driefasenpil in het geval van PMS. Er bestaat ook een pil met drosperidon. Dit hormoon lijkt op progesteron, maar in plaats van dat je meer vocht vasthoudt, raak je meer vocht kwijt. Als je veel last hebt van vocht vasthouden, opgeblazen gevoel en gespannen borsten, kan deze pil helpen. Maar… de pil slikken is geen 100% effectief medicijn tegen PMS klachten, het werkt namelijk niet bij iedereen.

LHRH agonisten

Deze medicijnen remmen de werking van je eierstokken, waardoor je geen oestrogeen en progesteron meer aanmaakt. Je menstrueert daardoor niet meer en de klachten verdwijnen ook. Maar je komt er wel door in de overgang, met alle bijbehorende kwalen, bijvoorbeeld opvliegers, misselijkheid, nachtzweten en hoofdpijn. Daarnaast is het niet goed om deze medicijnen langer dan 6 maanden) achter elkaar te gebruiken, omdat je dan risico loopt op hart-en vaatziekten en botontkalking.

Antidepressiva

Antidepressiva beïnvloeden het serotoninegehalte in de hersenen en zorgen er zo voor dat je minder gevoelig wordt voor hormoonschommelingen. De meest gebruikte middelen zijn fluoxetine (Prozac), paroxetine (Seroxat) en sertraline (Zoloft). Bij PMS gebruik je het medicijn alleen in de tweede periode van je cyclus, dus als de PMS-klachten het ergst zijn. Helaas hebben ook antidepressiva bijwerkingen, van slapeloosheid en duizeligheid tot orgasmeproblemen. Dus ook hier geldt dat je goed moet afwegen wat erger is: het middel of de kwaal.

Spiraaltje

Een hormoonspiraaltje geeft elke dag een klein beetje progesteron af, waardoor de menstruaties minder hevig worden en vaak uiteindelijk helemaal stoppen. Daardoor kan je ook van je PMS klachten afkomen, maar dat gebeurt niet altijd.

Operatie

Bij vrouwen die geen kinderen (meer) willen, kunnen soms de eierstokken verwijderd worden. Je hebt dan geen cyclus meer en dus ook geen PMS. Nadeel is dat elke operatie complicatie risico’s heeft. Ook raak je direct in de overgang en dat is als je jong bent niet goed voor je gezondheid, omdat je dan te vroeg met ernstige ouderdomsklachten krijgt te maken. Deze operatie wordt daarom eigenlijk zelden gedaan.

Vitaminen en supplementen

Er zijn vrouwen die geen hormonen mogen of willen nemen. De pil is voor hen dus geen optie. Vaak zoeken zij hun heil in supplementen. Voorbeelden zijn vitamine B6 en homeopathische en natuurgeneesmiddelen. We horen ook berichten over vitamine E (tocoferol), visolie (tegen menstruatiepijn), krillolie (bij gespannen borsten), teunisbloemolie (geestelijke balans) en monnikspeper. Tot nu toe blijken deze middelen volgens studies echter niet beter te werken dan een placebo maar dat neemt niet weg dat vrouwen verlichting kunnen ervaren! Ons advies is altijd: laat je altijd voorlichten door een betrouwbare expert, voor je het alternatieve circuit induikt.

Erover praten

Praat erover met je familie, vrienden of partner. Het kan hun helpen te begrijpen hoe jij je voelt. Doe dit bij voorkeur na je menstruatie, omdat je dan waarschijnlijk rustiger bent. Heb je het heel zwaar, dan helpt een gesprek met een psycholoog of maatschappelijk werker waarschijnlijk ook. Samen kijken hoe je het beste kunt omgaan met de klachten zorgt er in ieder geval voor dat je je minder alleen voelt.

Wil je het verhaal van Suzan lezen hoe PMS haar leven beinvloedt? Lees hier verder.

 

Fur Signature Oil

Fur Signature Oil

Multi-purpose verzachtende olie
€44.95 |
PMS: wat het is en wat je eraan kunt doen
Reacties (0)